Prendre soin de soiDe la méditation aux huiles essentielles, les techniques naturelles peuvent vous aider à faire face au stress : Les infos bien-être

Yoga de chèvre

Wade Vandervort

Jennie Marsh médite tandis que deux chèvres mangent de ses épaules lors d'une séance de yoga de chèvre à Las Vegas le dimanche 9 juillet 2017. Photo de Wade Vandervort

Il ne fait aucun doute que ces temps sont stressants, et avec la forte directive de rester à l'intérieur et de pratiquer l'éloignement social des autres, le sentiment d'isolement peut aggraver les angoisses de vivre une pandémie. Mais il existe des moyens de soulager le stress naturellement, et certains résidents de Valley adoptent une voie holistique vers les soins personnels et le bien-être.

Rester physiquement actif est l'un des moyens les plus importants de prendre soin de vous, explique Whitney Owens, psychologue locale agréée et professeur de yoga certifié. «Le yoga, comme tout mouvement actif, est utile pour libérer les endorphines et diminuer la tension physiologique et l'anxiété. Le bonus supplémentaire du yoga est la composante de pleine conscience et de concentration. Ceci, combiné à une respiration profonde, envoie des messages à votre cerveau que tout va bien se passer. »

Le cœur du yoga est le pranayama, la pratique formelle de contrôler la respiration. Les yogis vous diront que les poses sont secondaires à la respiration, ou prana, la force vitale vitale qui circule à travers nous. Cultiver et canaliser le prana par des exercices de respiration calme l'esprit anxieux, apaise un corps fatigué et conduit à un état méditatif plus profond. La capacité de réorienter vos pensées est l'essence de la méditation et, comme le yoga, nécessite de la patience et de la pratique. Des études ont montré les nombreux avantages de la méditation, notamment le contrôle de l'anxiété, la réduction du stress, l'amélioration du sommeil et la diminution de la pression artérielle.

Bien que vous n'ayez pas besoin d'équipement spécial pour commencer une pratique de méditation, il pourrait être utile de commencer avec des applications de méditation guidées comme Calm, Headspace et Inscape, qui vous guident à travers des sessions aussi courtes que cinq minutes, explique Raquel Sanchez, propriétaire de MobiDigi , une entreprise locale de marketing numérique et de publicité. Au fur et à mesure que vous vous préparez à une pratique plus longue, vous constaterez que vos pensées vont moins vite et que vous êtes capable de respirer à travers votre anxiété.

Un autre outil à ajouter à votre arsenal est l'aromathérapie, un traitement de guérison holistique qui utilise des extraits de plantes sous forme d'huiles essentielles pour favoriser le bien-être physique et émotionnel. «J'utilise des huiles essentielles depuis plus de trois ans maintenant», explique Sanchez. «J'ai une maladie auto-immune de ma thyroïde et j'ai toujours eu du mal avec ma santé et je me sens bien. Les huiles essentielles m'ont vraiment aidé physiquement, mentalement et émotionnellement. » Les huiles essentielles peuvent être diffusées, utilisées par voie topique ou ingérées, mais assurez-vous qu'elles sont de qualité thérapeutique avant de le faire. Pour ces moments stressants, Sanchez recommande la lavande, l'encens, le copaïba, le romarin et l'ylang ylang.

Bien sûr, il est également possible d’embrasser l’incertitude et de considérer cette période de nidification forcée comme une occasion de réinitialiser, ce que fait Ava Mucikyan, propriétaire du Salt Room à Henderson et Summerlin. «Il est intéressant de noter que mon cœur est très en paix, malgré tous les alarmistes qui m'entourent. C'est agréable de voir le monde s'immobiliser, des gens qui sortent de la roue du hamster et sont obligés de faire une pause », dit-elle. «Nous pouvons en tirer le meilleur parti au lieu de nourrir la peur. Je demandais toujours aux gens: "Si vous aviez tout le temps du monde, que feriez-vous?" Voici notre opportunité d'explorer ce qui nous rend vraiment heureux, ce qui nous passionne, peut-être même quel est le but de notre vie. "

Dans notre isolement social, la construction d'une communauté et la promotion d'un sentiment de connexion avec les autres sont encore plus importantes et sont peut-être la plus grande chose que nous pouvons faire pour notre bien-être mental. Cela peut être aussi simple que FaceTiming avec un ami ou passer du temps virtuellement avec un groupe. Owens, qui continue d'enseigner le yoga via la plateforme de vidéoconférence Zoom, déclare: «La médaille d'argent de la pandémie de COVID-19 est que les gens deviennent créatifs en utilisant Internet pour se connecter et communiquer. De nombreux gymnases et studios de yoga offrent des cours en direct qui permettent aux gens du monde entier de pratiquer avec d'autres dans le confort de leur foyer. Une pratique du yoga à la maison est excellente et fondamentale, mais circuler avec des amis en ligne peut fournir une connexion communautaire très nécessaire en ce moment. »

Mucikyan, qui a également un programme quotidien de yoga et de méditation, considère le renforcement des liens avec la famille et la communauté comme une priorité. «Je passe mes journées à lire, à me reposer, à jouer avec mon enfant de 7 ans, à me connecter avec ma famille et à tendre la main à des amis avec lesquels je n’ai pas été en contact depuis longtemps. C'est agréable d'avoir le temps de se déconnecter et de se connecter avec ce qui compte le plus dans la vie. "

Cette histoire est parue dans Las Vegas Weekly.

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