Prendre soin de soiConseils d'adaptation de Covid-19 | Stripes Japan

Chaque jour, il y a des nouvelles plus difficiles et des incertitudes concernant COVID-19, qui n'aident pas la plupart d'entre nous à passer une bonne nuit de sommeil. Un bon sommeil est essentiel pour: Soutenir un système immunitaire fort. Acuité mentale: pensée claire, mémoire améliorée et concentration qui nous aident à prendre de meilleures décisions. Amélioration de l'humeur: le manque de sommeil peut nous rendre (…)

Chaque jour, il y a des nouvelles plus difficiles et des incertitudes concernant COVID-19, qui n'aident pas la plupart d'entre nous à passer une bonne nuit de sommeil. Un bon sommeil est essentiel pour:

  1. Soutenir un système immunitaire fort.
  2. Acuité mentale: pensée claire, mémoire améliorée et concentration qui nous aident à prendre de meilleures décisions.
  3. Amélioration de l'humeur: le manque de sommeil peut nous rendre plus irritables et impatients, augmentant les risques de conflit.
  4. Meilleure santé mentale: des études ont montré qu'un manque de sommeil peut contribuer à des conditions telles que les troubles anxieux, la dépression, le trouble bipolaire et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Il existe actuellement un énorme potentiel de stress – incertitudes entourant le travail; santé; sécurité financière; garde d'enfants; éducation; famille à l'étranger; et nous relevons également les défis du travail à domicile avec une diminution des frontières entre le personnel et le professionnel. Ces facteurs de stress sont susceptibles de contribuer à un mauvais sommeil, mais que pouvez-vous faire pour atténuer autant que possible les effets?

  1. Utilisez des pratiques d'autosoins pour lutter contre les facteurs de stress dans votre vie. Exercice de routine; journalisation; la méditation ou le rattrapage en ligne avec des amis ou la famille peuvent être des moyens de rester centré et ancré.
  2. Essayez de réduire votre consommation de caféine. La caféine est un stimulant présent dans le café, le thé vert, les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes, etc. que beaucoup d'entre nous utilisent pour rester éveillés et alertes. D'autres options pourraient être de boire plus d'eau ou de remplacer la caféine par une tisane; ou pour essayer de bouger plus
  3. Limitez le temps que vous passez à vous concentrer sur COVID-19 à pas plus d'une heure par jour, que ce soit sur les réseaux sociaux ou à la télévision
  4. Maintenez une bonne routine de sommeil. Faire la même chose chaque nuit apprend à votre corps et à votre esprit à se détendre et à s'endormir. Commencez au moins 30 minutes (mais idéalement une heure), avant d'aller vous coucher.
  5. Arrêtez de boire de l'alcool au moins une heure avant de vous coucher. Beaucoup de gens consomment de l'alcool pour se détendre, mais bien qu'il puisse vous aider à vous endormir, il perturbe la qualité du sommeil paradoxal, vous laissant moins reposé au réveil.
  6. Augmentez votre niveau de mélatonine pour aider à réguler votre cycle de sommeil. Il peut être utile de sortir à la lumière du jour et d'arrêter de regarder les écrans une heure avant de dormir.
  7. Faites de votre chambre un endroit où dormir. Gardez votre chambre un espace de sommeil et de repos. Laissez votre téléphone et votre ordinateur portable à l'extérieur de la chambre et assurez-vous que l'espace est sombre, frais, calme et confortable.

Essayez d'empêcher votre esprit de courir pour vous détendre. Les choses qui pourraient aider sont une boisson chaude comme le lait ou le thé à la camomille; senteurs relaxantes; activités de méditation ou de pleine conscience, ou se détendre avec un bon livre.

L'impact du télétravail et de l'éloignement social sur les entreprises et leurs employés continue de croître. L’incertitude de la situation affecte les revenus des entreprises et leurs projets futurs; alors que le travail à distance affecte les employés, une récente enquête japonaise menée par l'Université Keio a révélé que 35% des travailleurs interrogés ont déclaré que leur santé mentale s'était détériorée depuis qu'ils avaient commencé à travailler à domicile. Les trois principales préoccupations étaient les suivantes: séparer le travail de la vie personnelle; faire suffisamment d'exercice; et communiquer avec leurs collègues de travail.

De nombreux travailleurs ont des inquiétudes en ce moment. Avec quel succès ou quelle productivité peuvent-ils faire leur travail à domicile? Ont-ils le bon équipement? À quoi ressemble le réseautage et la connexion dans ce nouveau monde? Comment créent-ils des routines? Ressemble à un joueur d'équipe? Augmentez votre productivité ou vos ventes? Gérer une équipe à distance? De nombreux employés ont du mal à s'éteindre et à fixer des limites et des heures de travail claires. Rester à la maison aura-t-il un impact sur la sécurité de leur emploi?

Le changement est souvent difficile à gérer et, combiné aux incertitudes sans cesse croissantes, nous mettons des pressions sur notre santé mentale. Que vous soyez PDG, gestionnaire ou employé, prendre soin de votre santé mentale est essentiel pour tout le monde.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour aider les gestionnaires à soutenir la santé mentale de leur personnel et à réussir pendant cette période.

1. Menez le changement.

  • Gardez votre personnel informé de la façon dont votre entreprise réagit à COVID-19 et soyez ouvert et transparent avec les employés sur leur sécurité d'emploi.
  • Fournissez-leur des ressources précises s'ils souhaitent obtenir de plus amples informations sur COVID-19.
  • Assurez-vous qu'ils connaissent les soutiens offerts par votre entreprise, tels que les services du PAE, les ateliers, la formation, le soutien de l'équipement, les congés, etc.
  • Fournir un support informatique, des conseils et une assistance solides
  • Offrez de la flexibilité et tenez compte de la façon dont votre équipe gère son travail, ainsi que de ses responsabilités familiales et familiales.
  • N'oubliez pas de tendre la main et d'inclure le personnel qui peut être en congé de longue durée, par exemple congé de maladie, congé de maternité, etc.
  • Encourager le dialogue sur les défis rencontrés par les personnes travaillant
  • de la maison et parler de la gestion des soins de santé mentale et des niveaux de stress
  • Mettre en œuvre des activités d'équipe telles que le squat, les craquements de l'abdomen ou relever des défis;
  • Encouragez les séances d'entraînement virtuelles de séances de méditation / yoga / pleine conscience.
  • Organisez des réunions de gratitude et de réussite.

2. Fournir du soutien

  • Maintenez une communication régulière avec votre équipe
  • Soyez flexible avec les heures de travail: faites savoir à votre équipe qu'elle ne devrait pas travailler au-delà des heures fixes et soyez conscient des défis que les fermetures d'écoles / les besoins de garde d'enfants pourraient poser pour votre personnel.
  • Rendez-vous disponible pour des réunions individuelles pour tout membre du personnel en difficulté, ou vous remarquerez un changement dans ses performances.
  • Soyez conscient que les circonstances individuelles varient et envisagez des options pour répondre aux besoins de chaque membre de l'équipe.
  • Rappelez à votre équipe de travailler d'une manière qui respecte son esprit et son corps
  • Faites savoir à votre personnel qu'il n'est pas seul et qu'il est acceptable de ne pas l'être.
  • Encouragez les discussions ouvertes pour permettre à votre équipe de partager ou d'apprendre des autres.
  • N'oubliez pas qu'être gestionnaire ne vous met pas à l'abri du même stress que vos employés et que vous devez également prendre soin de vous.

Il peut être difficile d'entrer dans une routine lorsque vous travaillez à domicile, surtout si vous avez l'habitude de compartimenter votre vie en segments professionnels et non professionnels. Si vous avez l'habitude d'aller au bureau, il peut être difficile de séparer le personnel du professionnel, et avouons-le: la maison a un ensemble de distractions complètement différent de l'environnement de travail, comme les enfants, les animaux domestiques, les tâches ménagères, les partenaires ou un réfrigérateur faisant signe.

Définir une routine de travail à domicile peut vous aider à entrer et à sortir du mode de travail.

  1. Si l'espace le permet, créez un espace de travail dédié. Qu'il s'agisse d'un bureau à domicile ou simplement d'une table de bout dans le coin de la salle à manger, disposer d'un espace officiel pour travailler vous aide à passer en mode travail et en mode canapé.
  2. Fixez et respectez les heures de travail. Il peut être facile pour la vie professionnelle de saigner dans la vie familiale. Mais ce n'est pas parce que vous travaillez à domicile que vous devez répondre aux e-mails qui arrivent à 22 heures. Fixer des limites de temps vous aidera à garder votre vie personnelle personnelle.
  3. Prévoyez des pauses régulières. Il peut être facile d'oublier de faire des pauses, mais prendre 5 à 10 minutes toutes les heures ou deux pour s'étirer, se rendre aux toilettes ou se promener dans le bloc aidera à éviter les maux et les douleurs et la stagnation.
  4. Essayez des hacks de productivité. Si vous avez du mal à vous concentrer, pourquoi ne pas essayer un outil de productivité, comme une minuterie Pomodoro, un bloqueur de médias sociaux ou une liste de tâches numérique?
  5. Mangez sain et hydratez. Un avantage du travail à domicile est que vous avez toute votre cuisine à votre disposition, il est donc plus facile de faire quelque chose de sain et de frais. Si vous sortez habituellement pour le déjeuner, vous économiserez probablement aussi de l’argent. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau aussi.
  6. Rester connecté. Il peut être épuisant de participer à des réunions en ligne toute la journée, et beaucoup ressentent l'épuisement du Zoom. Cependant, consulter votre équipe de temps à autre peut vous garder motivé, renforcer les projets de collaboration et réduire l'isolement.
  7. Tirer profit. Il y a des avantages et des inconvénients à travailler à domicile, mais pendant que vous êtes ici, pourquoi ne pas en profiter? Ajoutez quelques petites choses qui vous aident à travailler avec lesquelles vous ne pouvez pas vous échapper au bureau, comme écouter de la musique ou du bruit blanc, utiliser l'aromathérapie, porter des pantoufles floues ou avoir un chat sur vos genoux.

Bon travail à tous!

Nous constatons que les couples se sentent plus seuls et sans soutien dans cette pandémie. Lorsque nous sommes étirés, nos besoins augmentent et notre capacité à donner est considérablement réduite. Cela est vrai pour vous et pour votre conjoint également. Mais il y a des moments sur lesquels nous pouvons capitaliser et nous adapter à ce qui compte vraiment pour nous aider à traverser cette saison difficile.

  • Faites attention aux forces: pouvez-vous énumérer les forces de votre partenaire? En période de stress, nous sommes plus enclins à regarder le négatif. Jetez un œil aux compétences ou aux cadeaux que votre conjoint apporte à la table qui vous facilitent la vie au quotidien. Si nous nous concentrons davantage sur ce qui ne va pas bien, nous nous sentirons peu appréciés et plus seuls. Pendant cette période, il est particulièrement important de reconnaître les petites contributions de votre partenaire et la façon dont elles contribuent à notre bien-être tout au long de la journée.
    • Opportunité: recherchez activement 3 choses que votre partenaire fait aujourd'hui pour égayer votre humeur, vous donner de l'espoir ou vous soulager des épaules.
  • Soyez à l'écoute de leurs besoins: vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous avez également beaucoup à donner. Lorsque vous êtes émotionnellement dans un bon espace, que ce soit le moment où vous portez la «charge émotionnelle» pour l'équipe. Nous devrions nous attendre à ce que notre humeur fluctue davantage pendant cette période, et de manière réaliste, nous ne pouvons pas le clouer à 100% du temps. Lorsque vous en êtes capable, tirez parti de vos dons qui contribuent au bien-être et à la paix dans votre relation, et donnez ce que vous pouvez, quand vous le pouvez.
    • Opportunité: Recherchez 1 à 2 petites façons réalistes et significatives d'apprécier votre partenaire aujourd'hui qui disent: «Je te vois, je me soucie de toi».
  • Soyez à l'écoute de vos besoins: la conscience de nos émotions est cruciale en ce moment. Pouvez-vous faire une pause et remarquer comment vous vous sentez à l'intérieur? Êtes-vous en colère, irritable, en paix ou triste? Si vous pouvez identifier cela, vous avez alors une idée si vous êtes dans l'espace pour donner ou si vous devez recevoir. Faire l'inventaire de nos émotions tout au long de la journée nous aide à prévenir l'épuisement professionnel avant que nous ne soyons au maximum de nos capacités. Cela nous permet de savoir si nous devons nous connecter avec les autres ou faire une promenade / course par nous-mêmes.
    • Opportunité: Enregistrez-vous maintenant et encore une fois plus tard dans la journée. Demandez: «C'est maintenant un temps que je peux donner ou prendre un peu». Si vous avez toujours besoin de donner, je vous suggère de prévoir du temps pour vous-même chaque jour, ou il y a de fortes chances que vous n'ayez jamais le temps de prendre du temps pour vous.

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