Prendre soin de soiComment dormir par temps chaud: 9 conseils d'experts pour passer une bonne nuit : Les infos bien-être

Marbella, Barcelone et Ibiza sont parmi les régions qui ont été plus froides que le Royaume-Uni cette semaine, où les températures ont atteint 28 degrés Celsius.

C'est une excellente nouvelle pour les Britanniques, qui ont rarement la complaisance avec le temps.

Mais le changement de temps peut être moins amusant la nuit, dans un pays où la climatisation est redondante presque toute l'année.

Voici donc quelques trucs et astuces pour préparer votre chambre à coucher pour un été étouffant, et vous garantir un sommeil aéré.


1. Bouteille d'eau pas trop chaude

Une astuce simple du luxe des suites d'hôtel consiste à transformer votre bouillotte en un sac de glace.

Remplissez-le simplement comme d'habitude et laissez-le refroidir au congélateur pendant quelques heures. Glissez-le entre vos draps juste avant de vous mettre au lit, et ils se sentiront comme un nouveau soulagement (plutôt qu'un cocon suffocant).

Vous pouvez également simplement coller vos draps dans le congélateur si vous avez de l'espace.

La bouteille YuYu abrite la bouteille d'eau super longue (81 cm), qui vient de tout, des designs de serpent funky que les enfants adoreront, à cet étui en cachemire excessif que nous ne pouvions pas ne pas inclure.

YuYu 10% classique – £ 95, yuyubottle

Collection de bouteilles d'eau chaude en cachemire YuYu (bouteille YuYu)

Le magasin de bouteilles d'eau chaude est spécialisé dans les bouillottes écologiques sans caoutchouc, fabriquées à partir de thermoplastiques recyclables. Ils viennent également dans des designs adorables.

Bouteille d'eau chaude en caoutchouc velours sans caoutchouc de 1 litre – 19,99 £, hotwaterbottleshop

(Le magasin de bouteilles d'eau chaude)

2. Pyjamas aérés

Le pyjama ample est votre ami. Le bon tissu peut en fait être plus confortable que la nudité, car il éliminera cette transpiration collante de votre peau.

Les matières naturelles comme le coton sont le choix incontournable. Cependant, les chandails lourds peuvent vouloir regarder le bambou, qui a une absorbance beaucoup plus élevée que le coton, ce qui signifie qu'il est moins susceptible de coller.

Il y a aussi des avantages écologiques indéniables à acheter du bambou. C'est une culture autosuffisante qui utilise un tiers de l'eau dont le coton a besoin pour pousser, et qui ne nécessite aucun pesticide (alors que le coton non biologique en nécessite beaucoup). Il convient de noter, cependant, que le tissu de bambou est toujours traité chimiquement la plupart du temps, et généralement à des milliers de kilomètres.

Nuisette Boderie Floral en Coton – 65 £, thewhitecompany

(The White Company)

Pyjama 100% coton biologique à rayures multiples, 40 £, John lewis

(John lewis)

Reanna Bamboo Pyjama Top (19 £) and Trousers (22 £) – wearethought

(Pensée)

Soyons totalement honnêtes: c'est la soie. Non seulement vous ressemblez à Aphrodite, mais vous vous sentez comme un jet d'eau douce et fraîche lèche constamment votre peau. Vous devez cependant payer pour cela.

Il y a beaucoup à aimer 22 Pyjama long en soie Momme pour homme (sauf pour le prix, mais les premiers acheteurs bénéficient d'une remise de 10%) – £ 170.10, lilysilk

(Lily Silk)

3. Ventilateurs

Les fans sont une solution miracle, si cela ne vous dérange pas les poussières lointaines de vrombissement et de danse qu'ils peuvent provoquer.

Ventilateur sur pied en cuivre – £ 48,99, la gamme

(La gamme)

Pour les dormeurs légers, les ventilateurs d'air silencieux coûteront plus cher, mais peuvent créer un flux d'air puissant sans une seule lame. La catégorie de prix de luxe vous fera également gagner une télécommande et une minuterie de sommeil. Ils ont aussi l'air futuriste et cool.

Ventilateur de bureau Dyson Cool AM06 – £ 249, John lewis

(John lewis)

CONSEIL: Si vous positionnez votre ventilateur en face d'une fenêtre, la brise extérieure et le courant du ventilateur se combinent pour créer une brise croisée de refroidissement.

4. Bouteilles d'eau isolées

Si vous transpirez la nuit, vous devez vous assurer de boire ce que vous perdez, sinon vous vous réveillerez avec un mal de tête violent.

Les bouteilles d'eau de bonne qualité empêchent non seulement la poussière de pénétrer, mais aussi la fraîcheur – allez avec l'aluminium – léger et durable.

Chilly's artist series 500ml – £ 30, chillysbottles

(Bouteilles de Chilly)

5. Huiles essentielles

Ceux-ci ne feront pas grand-chose pour le contrôle de la température, mais peuvent offrir un peu de sédation. Le parfum peut avoir une influence. Nos récepteurs olfactifs sont directement connectés aux centres de mémoire et d'émotion du cerveau via le nerf olfactif. C'est pourquoi une légère odeur peut évoquer des souvenirs et des sentiments très puissants, uniques par rapport aux autres sens.

Diffuseur d'huiles essentielles Pod bien-être – £ 90, néomorganique

L'aromathérapie est l'utilisation d'huiles essentielles à des fins médicinales, dont l'une est généralement de les endormir. Un diffuseur est un excellent moyen de diffuser des odeurs sédatives dans votre pièce.

(Neom Organics)

Quant aux parfums à acheter, "le docteur du sommeil" Dr. Michael Breus recommande la lavande, la vanille, la rose, le géranium, le jasmin, le bois de santal et les agrumes pour dormir.

CONSEIL: Si vous ne pouvez pas vous permettre un diffuseur, frotter simplement quelques gouttes de ces huiles essentielles sur la peau de vos poignets, de votre poitrine ou de vos tempes aura un effet incroyablement apaisant, tout en préservant vos stocks d'huile pendant des années.

Collection 10 d'huiles miniatures pour le bain et la douche d'Aromatherapy Associates – £ 40, spacenk

(Espace NK)

6. Draps respirants

Les draps en pur coton sont naturellement respirants et ont tendance à devenir moins moites que les alternatives synthétiques lorsque la température de votre corps augmente. Le prix augmente avec le nombre de fils: plus le nombre est élevé, plus le tissu est lisse.

Tenez-vous en lin de couleur claire pour un enveloppement plus frais.

The White Company offre une bonne affaire ensemble double complet de draps en coton égyptien (200 fils au pouce) pour £ 85, thewhitecompany.

(The White Company)

CONSEIL: le matin, tirez les draps pour aider votre literie à respirer et à se rafraîchir lorsqu'elle n'est pas utilisée.

7. couettes plus légères

Les mesures de literie sont beaucoup plus compliquées que le cm et le kg, avec des questions de nombre de fils et de tog qui ne signifient rien pour le profane.

Heureusement, nous avons les informations de couette du chef du design de Christy England, Lucky Ackroyd: "Pour l'été, un poids plus léger de 4,5 est parfait. Si vous aimez quelque chose d'un peu plus lourd mais toujours respirant – essayez un 10,5 tog."

Couette Double Soft Touch Anti Ellergy 4.5 Tog Supérieure – £ 66.50, Christy

(Christy)

8. Matelas thermorégulateurs

Les matelas peuvent avoir une influence surprenante sur notre température corporelle, selon leur aération et leur flexibilité.

«De manière générale, un matelas à haute teneur en rembourrages naturels comme la laine, le coton ou le bambou est souvent un excellent choix pour ceux qui ont du mal à dormir dans la chaleur car ils ont tendance à être plus frais et naturellement hypoallergéniques», conseille Jonathan Warren , directeur chez Time4Sleep.

Matelas à ressorts ensachés Sleep Sanctuary Wordsworth Silk 2000 – £ 379, time4sleep

(Time4Sleep)

Le choix de qui? Matelas original Emma qui a une mousse "Airgocell" ainsi qu'une couverture supérieure régulant la température et l'humidité. C'est aussi "le matelas le plus primé" du pays – £ 429,00, matelas Emma

(Matelas Emma)

9. Volets et stores

Les stores et volets sont polyvalents, agissant non seulement comme des barrières à la lumière, mais aussi aux températures extérieures.

Jason Peterkin, directeur chez 247 stores, recommande des stores vénitiens en bois ou des volets de plantation pour le contrôle de la température. Vous pouvez les laisser fermés pour éviter la chaleur, tout en ajustant les lattes pour laisser entrer la lumière au besoin. "Le bois agit également comme un conducteur de chaleur naturel, aidant à garder l'air chaud à l'extérieur pendant les mois d'été".

Venetian, Ecowood, Penthouse Fine Grain Bling – à partir de 10,22 £, 247 stores

(247 stores)

Daytona, Volet Dolphin Grey Plantation – à partir de £ 97.05, 247 stores

(247 stores)

Les stores occultants peuvent faire une énorme différence dans le sommeil d'une nuit. Le tissu épais empêche non seulement toute la lumière extérieure d'entrer, mais peut également réduire considérablement la température intérieure pendant une vague de chaleur. Le danger de ceux-ci est de dormir à travers une journée glorieuse.

Stores romains Pamuk Rose (blackout) – à partir de 13,95 €, blindsdirect

(Blinds Direct)

CONSEIL: Pendant la journée, il est conseillé de laisser les portes et fenêtres ouvertes pour stimuler la circulation de l'air et la fraîcheur. Habitants des greniers, essayez d'ouvrir la trappe. L'air chaud monte.

Sur cette note, de beaux rêves.

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