Prendre soin de soiAromathérapie pour l'insomnie et les problèmes de sommeil : Les infos bien-être

Aromathérapie pour l'insomnieL'insomnie peut affecter notre bien-être et la qualité de nos vies. La frustration de ne pas pouvoir dormir une bonne nuit peut aggraver la situation. Les modes de vie mouvementés, le stress, la dépression, les maladies physiques et les horaires de travail inhabituels peuvent tous être à l'origine de l'insomnie.

L'aromathérapie ne peut pas guérir l'insomnie ou ses causes profondes, mais l'utilisation d'huiles essentielles apaisantes et relaxantes avant l'heure du coucher peut potentiellement vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi jusqu'à l'heure de votre réveil. Si vous souffrez d'un trouble du sommeil grave et continu, vous devriez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié pour discuter de votre situation et obtenir un traitement pour la cause profonde de votre insomnie.

Les meilleures huiles essentielles pour dormir

Pour consulter une liste des huiles essentielles qui sont considérées comme les plus utiles pour favoriser une bonne nuit de sommeil, lisez l'article compagnon d'AromaWeb The Top 15 Essential Oils for Sleep.

Comment utiliser les huiles essentielles pour s'endormir et rester endormi plus facilement

Si vous souffrez d'insomnie occasionnelle ou de problèmes de sommeil et que vous souhaitez essayer des idées qui pourraient vous aider à vous endormir plus rapidement, pensez aux conseils d'aromathérapie suivants:

Boule de coton aromatique au chevet:

Ajoutez une goutte d'huile essentielle de camomille romaine ou d'huile essentielle de lavande à un mouchoir ou une boule de coton et placez-la près de votre oreiller au coucher. L'huile essentielle de camomille romaine est considérée comme un sédatif naturel. Une autre huile essentielle qui possède des propriétés sédatives est l'huile essentielle de sauge sclarée. La boîte de recettes d'AromaWeb contient une recette d'insomnie que vous voudrez peut-être essayer.

Spray de linge de lit:

Créez un vaporisateur apaisant pour le linge de lit et vaporisez légèrement vos draps avant le coucher.

L'heure du bain:

Le bain est une merveilleuse façon de se détendre, mais évitez de prendre un bain juste avant le coucher. L'eau chaude peut augmenter votre circulation et rendre l'endormissement difficile. Au lieu de cela, prévoyez de terminer votre rituel de bain environ une heure avant de vous coucher. Pour une expérience hydratante et plus aromatique, essayez la recette de l'huile de bain AromaWeb. Vous pouvez utiliser cette recette de base et l'adapter en utilisant les huiles apaisantes et sans danger pour la peau de votre choix, telles que l'huile essentielle de camomille romaine ou l'huile essentielle de lavande. L'article AromaWeb Aromatherapy Baths fournit des informations supplémentaires concernant le bain aromatique. N'oubliez pas que les huiles essentielles ne doivent jamais être ajoutées directement à l'eau du bain.

Les minéraux contenus dans les sels naturels, en particulier les sels de la mer Morte, aident à détendre les muscles, ce qui peut vous aider à vous détendre globalement. AromaWeb propose une recette de sels de bain qui vous apprend à parfumer naturellement vos sels de bain choisis avec des huiles essentielles. Assurez-vous de sélectionner des huiles essentielles calmantes et sans danger pour votre peau.

Massage:

Comme le bain, le massage stimule votre circulation et doit généralement être évité immédiatement avant le coucher. Avant le coucher, cependant, essayez de masser doucement vos pieds et vos jambes avec une huile ou une lotion de massage apaisante.

L'heure du thé:

Empruntés au domaine de l'herboristerie, les tisanes à base de plantes qui ont un effet sédatif naturel peuvent être à la fois apaisantes et relaxantes avant le coucher. Essayez le thé à la camomille naturelle. Les thés à base de passiflore et de valériane sont également considérés comme très relaxants et aident à favoriser le sommeil, mais n'ont pas la saveur familière et agréable que le thé à la camomille offre.

Évitez de stimuler les huiles essentielles avant le coucher:

Certaines huiles essentielles peuvent être particulièrement énergisantes et stimulantes (c.-à-d. Cyprès, romarin, pamplemousse, citron, menthe poivrée). Évitez d'utiliser ces huiles et les produits qui les contiennent avant de vous coucher, car cela pourrait aggraver votre insomnie.

La mesure la plus sûre et la plus recommandée que vous puissiez prendre est de demander conseil en personne à un praticien qualifié en aromathérapie dans votre région. Votre situation de santé particulière et la cause profonde de votre insomnie peuvent faire la différence dans les recommandations les plus appropriées pour vous. Un praticien qualifié devrait effectuer un historique de cas sur vous et vous guider en fonction de vos antécédents personnels et recommander des mélanges qui vous conviennent et discuter des dosages et des méthodes d'administration appropriés.

D'autres idées naturelles ou simples pour aider à soulager l'insomnie comprennent les suivantes:

Exercice régulier:

Faire de l'exercice juste avant de se coucher n'est pas une bonne idée, mais établir une routine d'exercice régulière peut aider à soulager le stress, à éliminer les toxines de votre système, à améliorer votre santé globale et à mieux dormir au coucher. Bien sûr, l'avertissement doit être mentionné que vous devez parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de santé ou d'exercice.

Évitez de manger avant le coucher:

À moins que vous ne souffriez de diabète ou d'un problème de santé qui pourrait vous obliger à manger juste avant le coucher, évitez de le faire. Les glucides, les aliments épicés et les aliments contenant de la caféine sont particulièrement susceptibles de rendre difficile l'endormissement facile.

Évitez les activités et les situations stressantes avant le coucher:

Dans la mesure du possible, passez la dernière heure avant le coucher à vous détendre et à faire quelque chose que vous trouvez relaxant. Si des films ou des émissions de télévision effrayants font monter l'adrénaline, pensez plutôt à regarder des comédies. Juste avant de se coucher, ce n'est pas non plus le moment idéal pour enfin travailler sur vos finances ou appeler ce parent qui vous dérange toujours.

Réglage du bruit:

Si une cause profonde de votre insomnie est due au bruit ou aux distractions, essayez de masquer le bruit en jouant de la musique apaisante, en utilisant une machine à bruit naturel (du genre qui joue des sons naturels apaisants tels que les vagues de l'océan ou la pluie) ou en utilisant des bouchons d'oreille. Ces idées ne doivent être essayées que si vous êtes dans une situation de sommeil dans laquelle vous n'avez pas à vous soucier de masquer tous les bruits.

Réglage de la lumière:

Si les lumières vous empêchent de vous endormir ou de rester endormi, assurez-vous que vos traitements de fenêtre masquent toute la lumière, surtout si votre horaire vous oblige à dormir à des moments où il est éteint. Des masques pour les yeux sont également disponibles pour filtrer la lumière. Certains fonctionnent mieux que d'autres, alors essayez-les d'abord pour assurer un bon ajustement.

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