Prendre soin de soiAromathérapie pour le sommeil: huiles essentielles, façons, conseils et plus : Les infos bien-être

Vous n'êtes pas un grand dormeur! Votre nuit de ramper avec d'innombrables moutons sautant de la clôture avec un comptage sans fin qui vous rend meilleur en mathématiques et non en sommeil? Si oui, alors vous êtes confronté à une situation que 60 millions d'Américains souffrent chaque année et qui est une difficulté à dormir ou une insomnie.

Aujourd'hui, un Américain sur quatre a du mal à toucher le lit au bon moment et à avoir un sommeil calme d'une durée minimale de 8 heures. Mais que se passe-t-il si nous disons que l'aromathérapie pour le sommeil peut induire un sommeil heureux dans vos nuits?

Cela semble incroyable, non? Mais il est vrai que l'aromathérapie est devenue si populaire en raison de ses effets étonnants pour induire le sommeil qu'elle est devenue une industrie de 1,07 milliard USD en 2016 même. Il définit adéquatement l'impact que l'aromathérapie peut apporter à vos habitudes de sommeil.

Si vous voulez savoir comment fonctionne l'aromathérapie pour le sommeil, faites défiler vers le bas car nous énumérons les avantages, les moyens, la recette et bien plus encore.

Qu'est-ce que l'aromathérapie et peut-elle vous faire dormir?

Qu'est-ce que l'aromathérapie
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Les humains utilisent l'aromathérapie depuis des milliers d'années. L'aromathérapie est un traitement de guérison complet qui utilise des huiles essentielles et d'autres extraits naturels de plantes pour favoriser le sommeil, la santé et renforcer le système immunitaire. Généralement, l'aromathérapie est connue sous le nom de thérapie aux huiles essentielles.

La thérapie utilise des huiles essentielles aromatiques pour améliorer le bien-être de l'esprit, du corps et de l'esprit. Le traitement renforce la santé émotionnelle et physique – l'aromathérapie pour le sommeil aide à réduire les sentiments dépressifs et le stress. La thérapie stimule des zones spécifiques de votre système limbique qui font partie de votre cerveau.

Le système limbique joue un rôle important dans le contrôle des comportements, des capacités cognitives et de l'odorat. C'est cette fonction de l'aromathérapie qui favorise également le sommeil en vous aidant à vous détendre.

Les recherches soutiennent-elles le processus d'aromathérapie?

Des études (1) ont montré que l'aromathérapie pouvait avoir certains avantages pour la santé tels qu'un meilleur sommeil, un soulagement de la dépression et de l'anxiété et une meilleure qualité de vie. L'aromathérapie à l'huile de lavande peut aider à réduire la douleur chez les personnes atteintes de calculs rénaux, à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de démence et à réduire la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose du genou.

Alors que la recherche sur l'utilisation des huiles essentielles pour l'aromathérapie est limitée, l'huile essentielle de lavande est un somnifère naturel. Une étude de 2005 (2) a analysé comment l'huile essentielle de lavande a affecté 19 jeunes dormeurs en bonne santé. L'étude a examiné le sommeil normal pendant une période de contrôle de 20 jours et l'aromathérapie par inhalation avec des huiles essentielles sur des serviettes autour des oreillers pendant une période d'observation de 20 jours.

La période de contrôle et d'observation a été comparée. Le temps de sommeil total était significativement plus long dans la période d'observation que dans la période de contrôle. Les résultats ont indiqué des effets positifs de l'inhalation d'aromathérapie sur l'insomnie chez les personnes âgées.

Huiles d'aromathérapie pour le sommeil

Vous trouverez ci-dessous les 6 meilleures huiles essentielles pour l'insomnie, le sommeil et le ronflement.

1. Bergamote

La bergamote aux agrumes est un fruit de croisement utilisé pour créer l'huile essentielle de bergamote. Les études affirment (3) que la bergamote peut soulager l'anxiété et la tension. La bergamote a de grandes propriétés antibactériennes. Les études cliniques ont montré que l'aromathérapie à l'huile essentielle de bergamote réduit le stress, la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

Des études récentes affirment également que la bergamote peut même modifier les schémas des ondes cérébrales lors de l'électroencéphalographie et peut également réduire la douleur chronique (4).

2. Yuzu ou citron

L'huile essentielle de yuzu peut être extraite des agrumes. Le parfum du Yuzu a un effet édifiant et rafraîchissant sur l'esprit et le corps. Il soulage la pression et aide à réduire le pouls. Il est largement utilisé dans les bains pour améliorer la relaxation et favoriser le sommeil.

3. Lavande

huile de lavande pour dormir
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L'huile essentielle de lavande pour le sommeil est la plus recherchée (5) des huiles essentielles en termes d'effets apaisants. La lavande peut même aider à une meilleure qualité de sommeil et également à une insomnie légère. L'aromathérapie à l'huile de lavande fait passer les ondes cérébrales dans un état plus détendu et calme le système nerveux.

L'aromathérapie pour le sommeil aide à soulager la dépression et l'anxiété. Des études ont montré que la lavande rafraîchit les voies cérébrales, y compris le système limbique qui se connecte à nos souvenirs et à nos réponses.

(Lis: Huile de lavande pour dormir)

4. Jasmin

Le jasmin est un parfum relaxant préféré avec une odeur douce. De nombreuses études (7) ont prouvé que l'huile essentielle de jasmin pour l'aromathérapie pour le sommeil a beaucoup plus d'effets calmants. La recherche suggère que le parfum agréable du thé au jasmin peut être calmant et favorise un sommeil profond.

5. Sauge sclarée

Les personnes souffrant d'insomnie peuvent trouver un soulagement avec l'huile essentielle de sauge sclarée, extraite de l'herbe de sauge sclarée. Les aromathérapeutes utilisent souvent la sauge sclarée comme huile essentielle efficace dans leur traitement, car elle présente de nombreux avantages pour la santé.

Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a étudié les effets anti-stress et anti-stress de l'huile essentielle de sauge sclarée. L'aromathérapie à la sauge sclarée possède des propriétés potentielles, notamment des effets anti-inflammatoires, des effets antidépresseurs, soulage le stress et favorise un sommeil profond pendant de longues heures.

6. Ylang Ylang

L'huile essentielle d'ylang ylang est une agréable odeur florale extraite des fleurs fraîches de l'ylang-ylang, que l'on trouve en Asie du Sud-Est. Une étude (9) affirme que l'ylang ylang est très efficace pour réduire l'hypertension en raison de ses effets sédatifs.

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Non seulement il peut soulager l'anxiété et le stress, mais un peu d'aromathérapie avec cette huile peut également favoriser un sommeil profond et vous aider à vous endormir plus rapidement. Une étude cite que l'arôme d'ylang-ylang apaise le système nerveux, abaisse le pouls et l'hypertension.

(Lis: 10 huiles essentielles pour dormir)

Différentes façons d'utiliser les huiles essentielles pour la relaxation et le sommeil

  • Avoir une boule de coton aromatique au chevet

Ajoutez une goutte d'huile essentielle de lavande ou d'huile essentielle de sauge sclarée à une boule ou un mouchoir en coton. Placez la boule de coton près de votre oreiller la nuit avant de dormir. L'huile de lavande est considérée comme un sédatif naturel et apaise le système nerveux. Vous pouvez également utiliser de l'huile essentielle de jasmin, de l'huile essentielle d'ylang-ylang et de l'huile essentielle de camomille au lieu de l'huile de lavande.

Généralement, la baignade est une merveilleuse façon de se détendre pour tout le monde dans le monde. L'eau chaude peut augmenter la circulation sanguine et rendre l'endormissement difficile la nuit. Alors, évitez de prendre un bain juste avant le coucher.

Au lieu de cela, vous pouvez prendre un bain une heure avant le coucher. Pour une expérience plus aromatique et hydratante, vous pouvez suivre cette méthode simple en prenant un bain avec des huiles essentielles aromatiques.

Massage aux huiles essentielles
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Le massage aux huiles essentielles contribue de manière significative à un sommeil profond. Vous pouvez masser doucement vos pieds et vos jambes avec une huile essentielle de massage apaisante ou une lotion de massage. De même, dans les bains d'aromathérapie, le massage stimule votre circulation sanguine et doit généralement être négligé immédiatement avant le coucher.

(Lis: Acupuncture pour l'insomnie)

Recette d'aromathérapie bricolage pour induire le sommeil

Voici une recette d'aromathérapie DIY.

Comment faire?

  • Ajouter une huile essentielle avec une huile de support comme l'huile de coco ou l'huile d'olive
  • Il est préférable d'utiliser une huile de bain comprenant un solubilisant
  • Ajouter les huiles dans une baignoire et bien mélanger pour s'assurer que le mélange s'est bien mélangé dans la baignoire
  • Inspirez profondément l'odeur des huiles essentielles et expirez-la
  • Soyez dans la baignoire pendant 10-15 minutes et terminez votre bain d'aromathérapie avec de l'huile essentielle

Quelles huiles essentielles devez-vous éviter avant de dormir?

Il y a des huiles essentielles qui détruisent le sommeil que vous ne devriez jamais utiliser avant le coucher. Ces essentiels sont utilisés pour soulager l'anxiété et lutter contre la fatigue. Les huiles essentielles comme le citron et le gingembre ont des effets stimulants sur votre esprit et votre corps. Ces huiles essentielles sont considérées comme des huiles essentielles énergisantes que vous devez échanger avec des alternatives pour un meilleur sommeil.

Voici 4 huiles essentielles stimulantes

  • Huile essentielle de citron
  • Huile essentielle de gingembre
  • Huile essentielle d'eucalyptus
  • Huile essentielle de romarin

Conseils et suggestions pour utiliser l'aromathérapie pour le sommeil

Voici quelques conseils et suggestions utiles que vous devez suivre avant d'utiliser des huiles essentielles pour dormir.

  • Assurez-vous toujours de bien vous familiariser avec les informations de sécurité applicables à une huile essentielle que vous comptez utiliser.
  • Assurez-vous que vous utilisez l'huile essentielle dans une limite. Utiliser trop d'huile essentielle peut avoir un effet inverse sur vous et peut être plus stimulant.
  • Assurez-vous que l'huile essentielle que vous utilisez est pressée / diluée de la bonne plante.
  • Assurez-vous toujours de mélanger l'huile essentielle avec des huiles de support comme l'huile de noix de coco, l'huile d'olive et l'huile d'amande. Le contact direct des huiles essentielles avec la peau peut provoquer des allergies et aggraver la situation.
  • Diffuser toute la nuit n'est pas recommandé, mais faire fonctionner un diffuseur pendant quelques minutes avant de vous mettre au lit peut être utile.
  • Soyez conscient de l'huile essentielle avant de l'utiliser. Assurez-vous de ne pas utiliser d'huile essentielle stimulante ou énergisante avant de dormir.

Précautions à suivre lors de l’aromathérapie pour le sommeil

  1. Avant d'appliquer, il est nécessaire de traiter les huiles essentielles avec prudence.
  2. Assurez-vous toujours de faire un patch test avant de l'appliquer sur de plus grandes zones de votre peau. Faites-le à l'intérieur de votre bras qui est généralement le bon endroit pour faire un test de patch.
  3. Les huiles essentielles sont à usage externe et vous ne devez pas consommer d'huiles essentielles car elles peuvent provoquer des effets secondaires, notamment des nausées et des effets gastriques.

Obtenir un bon sommeil plus long et profond sera facile après avoir lu cet article. Les huiles essentielles discutées ci-dessus vous aideront à améliorer vos habitudes de sommeil. Les huiles d'aromathérapie pour le sommeil jouent un rôle central dans l'élimination de toute l'anxiété et le stress en favorisant une durée de sommeil plus longue.

Il est facile d'effectuer une aromathérapie pour le sommeil comme mentionné ci-dessus. Gardez toujours à l'esprit les conseils et suggestions avant d'utiliser les huiles essentielles pour dormir. N'oubliez pas de rester détendu et calme, car c'est l'un des meilleurs moyens naturels de combattre les symptômes d'insomnie et d'insomnie.

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