Prendre soin de soi5 conseils d'autosoins pour faire face à l'anxiété liée au verrouillage : Les infos bien-être

Je me souviens du jour où tout a commencé comme si c'était hier. La «méchante fille» de mon école primaire m'a enfermé dans les toilettes extérieures (une cabine de la vieille école sans écart en haut et en bas) et m'a laissé là.

40 ans après et je panique toujours d'être enfermé. Je ne peux pas monter dans un ascenseur à moins que quelqu'un d'autre ne soit avec moi, et même alors, je prendrai toujours les escaliers si possible.

Habituellement, des situations mineures, d'être détenu temporairement dans un tunnel souterrain ou de ne pas déverrouiller une porte délicate, m'ont envoyé dans une crise de panique si grave que j'ai hyperventilé et que je me suis évanoui.

Bien que j'aie adopté des méthodes de respiration CBT pour maîtriser la panique, et pour la plupart, je ne suis pas affecté, pour quelqu'un comme moi, être enfermé, même dans le confort de ma propre maison est un défi.

En tant que rédactrice beauté qui écrit sur la santé et le bien-être pour vivre, j'ai la chance de côtoyer certains des meilleurs experts du bien-être au monde et, au fil des ans, j'ai appris des méthodes, des produits et des thérapies utiles pour réduire l'anxiété. .

Des suppléments calmants naturels à un simple rituel de douche autosoins, voici les cinq façons éprouvées de rester sans anxiété pendant le verrouillage.

Conseils d'autosoins

1. Limitez l'alcool

On pourrait penser que se recroqueviller sur le canapé avec un verre de Malbec après avoir été coincé à l'intérieur toute la journée calmerait un esprit inquiet. Mais à long terme, les données montrent que la consommation d'alcool aggrave l'anxiété (je sais, je sais), de sorte que nous pourrions être tenus de rester à l'intérieur pendant un certain temps, j'ai évité l'alcool jusqu'à ce que je puisse célébrer la fin du verrouillage avec des amis.

Si vous avez peur des espaces confinés, restez hydraté avec de l'eau et des boissons non sucrées, y compris de l'alcool, qui ne feront qu'augmenter la glycémie et vous feront vous sentir encore plus nerveux. Vous pourriez même perdre quelques kilos.

2. Ralentissez votre exercice

Il est tentant d'utiliser votre temps à l'intérieur pour télécharger un cours HIIT en sueur et brûler toutes ces calories inutilisées, mais selon l'expert en fitness de confiance, Dalton Wong de Twenty Two Training, lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, un exercice de haute intensité est le dernière chose que vous devriez faire. Bien que vous ayez envie de vous défouler, des mouvements vigoureux de pompage cardiaque peuvent en fait augmenter l'hormone du stress, le cortisol.

Il suggère d'économiser du cardio au rythme rapide pour les moments où vous êtes calme et détendu et faites plutôt des exercices lents, comme le yoga ou le travail de mobilité qui est lent et considéré tout en tonifiant vos muscles.

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