Prendre soin de soi19 meilleures huiles essentielles pour le sommeil (huiles d'aromathérapie, mélanges et bricolage pour le repos que vous méritez) Bien-être

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19 meilleures huiles essentielles pour les huiles, mélanges et bricolages d'aromathérapie pour le repos que vous méritez

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Si vous avez de la difficulté à vous endormir régulièrement, vous êtes en bonne compagnie. Selon la National Sleep Foundation, près de la moitié des Américains déclarent qu'un mauvais sommeil nuit à leurs activités quotidiennes au moins une fois par semaine. De plus, alors que certaines personnes disent qu'elles dorment bien, la qualité en souffre encore, les laissant léthargiques le lendemain.

Il y a beaucoup de raisons d'utiliser des huiles essentielles, comme la perte de poids et la réduction du stress. Mais celui que beaucoup ne considèrent pas est utiliser des huiles essentielles pour dormir.

Lorsqu'elles sont utilisées en combinaison avec d'autres pratiques pour améliorer l'hygiène du sommeil, les huiles essentielles peuvent être très utiles pour vous permettre d'obtenir le repos dont votre corps a besoin.

Dans cet article, je vais passer en revue 19 huiles essentielles, mélanges et recettes de bricolage que vous pouvez utiliser pour passer une bonne nuit de sommeil.

Vous n'avez pas le temps de lire l'intégralité des huiles essentielles pour la revue du sommeil?

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Méthodes traditionnelles pour un bon sommeil

Dans le cadre de votre routine nocturne, les huiles essentielles peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil, mais elles sont un complément aux méthodes traditionnelles pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

Si vous avez du mal à vous endormir. Ou si votre sommeil est de mauvaise qualité, vous voudrez essayer ces 8 méthodes traditionnelles pour améliorer la qualité et la quantité du sommeil en plus d'utiliser les huiles essentielles pour le sommeil.

Si votre corps s'habitue à dormir et à se réveiller à la même heure chaque nuit, vous êtes plus susceptible de bénéficier du repos de qualité dont vous avez besoin. Apprendre le rythme circadien naturel de votre corps est une stratégie essentielle pour améliorer le sommeil.

Découvrez à quoi servent les huiles, comment les mélanger et quelles huiles vous pouvez utiliser pour différentes affections.

Respectez un horaire de sommeil.

Dormir aux mêmes heures chaque jour aide à régler l'horloge interne de votre corps. Choisissez une heure pour vous coucher lorsque vous vous sentez généralement fatigué. Si vous dormez suffisamment, vous vous réveillerez probablement à la même heure chaque jour sans alarme.

Il est important de respecter votre horaire, même le week-end. Si vos horaires de sommeil le week-end et en semaine sont très différents, vous risquez de ressentir des symptômes semblables à ceux d'un jetlag lundi matin.

Conseil de pro:

Si une nuit de fin de semaine vous a empêché de dormir plus tard que d'habitude, faites une sieste pendant la journée afin de pouvoir reprendre votre heure de coucher normale ce soir-là.

Exercice.

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice peuvent mieux dormir et se sentir plus énergiques pendant la journée. L'exercice aide également à soulager les symptômes de l'insomnie en augmentant la quantité de sommeil profond et réparateur que vous obtenez.

L'exercice encourage le corps à excréter le cortisol car il accélère le métabolisme et élève la température corporelle.

Une poussée de cortisol près de l'heure du coucher peut interférer avec le sommeil, alors essayez de planifier vos séances d'entraînement pour le matin ou le début de l'après-midi. Terminez votre séance d'entraînement au moins trois heures avant de vous endormir.

Conseil de pro:

Plus votre exercice est intense, plus vous bénéficierez de sommeil. Cela peut prendre un certain temps, voire plusieurs semaines, pour que l'exercice régulier commence à fournir des avantages favorisant le sommeil. Soyez patient et continuez votre routine d'exercice tout en étant intelligent à ce sujet.

Améliorez votre environnement.

Même de légères modifications de l'environnement dans lequel vous dormez peuvent avoir un impact important sur votre qualité de sommeil. Assurez-vous que votre pièce est calme, sombre et fraîche.

Pour aider à contrôler tout bruit extérieur, envisagez d'utiliser une machine à son qui émet un bruit blanc ou installez un ventilateur dans votre pièce. Avoir un ventilateur aidera également à garder la pièce fraîche, ce qui est un environnement plus facile pour le corps à s'endormir.

Assurez-vous également que votre lit est confortable. Alors que tout le monde a des préférences différentes en ce qui concerne la fermeté d'un matelas, vos draps doivent toujours être assez grands pour vous permettre de vous étirer tout au long de la nuit sans perdre la couverture.

Si vous constatez que vous souffrez d'un mal de dos ou d'un cou douloureux, il est peut-être temps d'expérimenter différents types de matelas et différents niveaux de fermeté pour fournir plus ou moins de soutien.

Conseil de pro:

Une pièce trop chaude ou trop froide peut perturber le sommeil, donc la température idéale à viser est d'environ 65 degrés Fahrenheit.

Détendez-vous.

Le stress résiduel de votre journée peut vous empêcher d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Si vous avez de l'anxiété la nuit, apprenez à cesser activement de vous inquiéter et à changer votre perspective sur la vie.

Vous aurez peut-être besoin d'une aide professionnelle pour apprendre des outils pour mieux gérer votre stress, mais en apprenant à gérer le stress de manière productive, vous pourrez maintenir un état d'esprit calme la nuit.

Pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher, essayez de respirer lentement et profondément et pratiquez la relaxation musculaire progressive. Commencez par les orteils, tendez les muscles, puis détendez-vous complètement. Faites cela pour chaque groupe musculaire de votre corps, en remontant jusqu'à votre tête.

L'acte de détendre les muscles tendus vous aidera à relâcher toute tension qui se maintient dans votre corps. Voici une excellente vidéo qui peut vous guider à travers cette pratique.

Vous pouvez également vous détendre en prenant un bain chaud ou en écoutant de la musique légère avant de vous coucher. Tout ce qui vous aidera à vous détendre de la journée et à relâcher toute tension vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.

Conseil de pro:

Plus votre cerveau est occupé toute la journée, plus il peut être difficile de vous détendre le soir. Donnez du repos à votre cerveau pendant la journée en ne faisant pas trop de choses à la fois.

Réservez des heures spécifiques pour vérifier vos e-mails ou retourner un appel téléphonique et essayez de vous concentrer sur une seule chose à la fois. Une fois que vous essayez de vous endormir, votre cerveau sera habitué à se concentrer sur une seule chose, ce qui empêchera votre esprit de courir.

Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Vos habitudes alimentaires ont un effet sur votre sommeil, mais surtout sur ce que vous consommez dans les heures précédant le coucher.

Éliminez ou limitez strictement votre consommation de caféine et de nicotine. La caféine est un stimulant très puissant qui peut avoir des effets pendant 8 à 14 heures après sa consommation. De plus, la nicotine est un stimulant qui peut facilement vous empêcher de vous endormir, surtout si vous en ingérez près de l'heure du coucher.

Évitez de manger de grandes portions de nourriture la nuit ou tout aliment lourd ou riche. Évitez également les brûlures d'estomac en évitant les aliments épicés ou acides pour le dîner, car l'inconfort peut vous tenir debout la nuit.

Bien que beaucoup croient que l'alcool vous aide à dormir, c'est tout le contraire qui est vrai. Même quelques verres peuvent avoir un impact négatif sur vos processus de sommeil normaux.

Évitez de boire trop de liquides en général la nuit, car cela vous obligera à vous lever pour utiliser les toilettes. Cependant, une collation nocturne légère peut être une bonne idée. Pour certains, manger une collation légère comme un petit bol de céréales ou une banane aide à les réconforter et à les retenir pour la nuit.

Contrôlez votre exposition à la lumière.

La mélatonine est une hormone contrôlée par l'exposition à la lumière. Cette hormone naturelle aide à réguler le cycle veille-sommeil de votre corps. Votre cerveau est capable de sécréter plus de mélatonine lorsque vous n'êtes pas exposé à la lumière, c'est pourquoi les humains dorment naturellement dans l'obscurité.

Alors que cela était simple pour les gens il y a des centaines d'années, la vie moderne a modifié la production de notre corps de cette hormone induisant le sommeil, qui a par conséquent changé nos rythmes circadiens.

Pour résoudre ce problème, vous devez être conscient de votre exposition à la lumière pendant la journée et le soir. Donnez-vous une exposition au soleil éclatant dès le matin pour aider à donner à votre corps un regain d'énergie.

Pendant la journée, passez autant de temps que possible à l'extérieur à la lumière naturelle du jour. Si vous ne pouvez pas être à l'extérieur, laissez autant de lumière naturelle que possible dans votre espace de travail ou votre maison.

Une fois que la soirée se déroule, évitez les lumières vives, et surtout évitez les écrans sur un téléviseur ou un smartphone. Ces écrans émettent une lumière bleue qui perturbe particulièrement votre sommeil. Si vous devez être exposé à un écran la nuit, réduisez la luminosité aussi bas que possible ou essayez d'utiliser un appareil avec un très petit écran.

Quand il est temps de dormir, assurez-vous que votre chambre est complètement sombre. Utilisez des rideaux ou des stores sur vos fenêtres pour bloquer la lumière ou essayez de porter un masque de sommeil.

Installez une veilleuse tamisée dans la salle de bain ou le couloir au cas où vous auriez besoin de vous lever au milieu de la nuit. Cela aidera à empêcher votre corps de se réveiller complètement, ce qui pourrait vous empêcher de vous rendormir.

Ne regardez pas la télévision au lit.

Entraînez votre corps à apprendre que votre lit est uniquement destiné au sommeil et au sexe. Ne faites pas d'autres activités telles que regarder la télévision ou jouer sur votre ordinateur portable au lit. Non seulement la télévision en fin de soirée supprime la mélatonine, mais les émissions de télévision sont également souvent plus stimulantes qu’elles ne le sont.

Si vous devez faire quelque chose au lit avant de vous endormir, essayez d'écouter de la musique douce.

Apprenez à vous rendormir.

Bien que vous vous réveilliez probablement à un moment donné au milieu de la nuit, il est important de savoir comment se rendormir efficacement. Pour ce faire, voici quelques conseils importants à suivre:

Tout d'abord, essayez de ne pas vous mettre de pression et de ne pas insister sur le fait que vous ne pouvez pas vous rendormir. Ce stress ne fera que garder le corps éveillé. Concentrez-vous plutôt sur votre respiration ou sur la relaxation de vos muscles. Respirez lentement et profondément.

De plus, plutôt que de vous dire que vous devez vous rendormir, dites-vous simplement de vous détendre. Si vous avez du mal à vous rendormir, essayez de visualiser une situation relaxante, comme vous allonger sur la plage ou vous faire masser. Cette visualisation peut vous aider à commencer à vous détendre.

Si vous ne pouvez pas dormir après 15 minutes, levez-vous et faites une activité tranquille, comme lire un livre. Assurez-vous de garder les lumières basses pendant cette période et évitez les écrans qui émettent de la lumière bleue afin de ne pas réveiller votre corps.

Arrête de t'inquiéter. Si vous vous réveillez pendant la nuit en vous inquiétant de quelque chose qui va se passer dans le futur, écrivez-vous une note et remettez-y à plus tard le lendemain, lorsque vous pourrez résoudre le problème.

Pour plus d'informations sur les autres méthodes pour passer une bonne nuit de sommeil, consultez cette page.

Les meilleures huiles essentielles pour une bonne nuit de sommeil

Il y a plusieurs huiles essentielles pour le sommeil que vous pouvez utiliser à côté des astuces traditionnelles pour vous aider à dormir, nous en avons parlé ci-dessus.

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles pour dormir, trouver la bonne huile pour vous peut prendre un peu d'essai et d'erreur. Cependant, une fois que vous découvrirez ce qui fonctionne pour vous, votre sommeil s'améliorera considérablement.

Les huiles essentielles peuvent vous aider à vous détendre, à réduire le stress, à calmer votre esprit et votre corps et même à agir comme un léger sédatif. De plus, les huiles essentielles peuvent aider à réduire les douleurs et les tensions musculaires, augmenter votre temps dans la phase de sommeil réparateur et diminuer le nombre de fois où vous devez vous lever au milieu de la nuit.

Lorsque vous achetez des huiles essentielles, évitez d'acheter des huiles qui disent «huile de parfum» ou «huile de parfum». Ces huiles sont probablement synthétiques, ce qui ne vous donnera pas les avantages escomptés.

Bien que l'huile de parfum ait une odeur agréable, elle n'est pas efficace d'une manière bénéfique pour la santé. Au lieu de cela, achetez des huiles qui mentionnent les expressions «huile essentielle pure» ou «huile essentielle à 100%» pour obtenir les huiles essentielles de la plus haute qualité qui vous aideront de la manière que vous attendez.

#1. Camomille

La camomille est un choix populaire pour traiter l'insomnie. Bien qu'il existe quelques espèces différentes de camomille, Roman huile essentielle de camomille offre le plus d'avantages pour lutter contre l'insomnie.

Il s'agit d'une herbe ancienne qui contient des propriétés thérapeutiques qui agissent comme un sédatif et aident à détendre l'esprit et le corps. L'huile essentielle de camomille romaine est recommandée pour le traitement du stress, de l'insomnie et des tensions nerveuses, qui vous aideront à vous préparer à vous endormir.

La camomille romaine a un parfum doux et réconfortant que même ma fille apprécie et peut utiliser comme somnifère efficace. La recherche rapporte également que la camomille romaine peut aider à traiter l'hystérie et à réduire la fréquence des cauchemars.

Bien que la voie par laquelle l'huile essentielle de camomille romaine ait ces effets n'est pas claire, ses effets positifs semblent être principalement psychologiques.

# 2. Lavande

Lavandula angustifolia, qui est de la vraie lavande, est très efficace lorsqu'elle est utilisée pour vous aider à vous endormir et à dormir toute la nuit. Cette huile est principalement composée d'esters et d'alcools, qui sont non seulement associés à la relaxation, mais ont plusieurs autres propriétés thérapeutiques.

Il est important de noter que la vraie lavande est le choix le plus efficace et le plus populaire de tous les huiles essentielles de lavande qui sont disponibles. D'autres espèces, comme la lavande aspic et le lavandin, ont des propriétés similaires à la vraie lavande mais sont moins efficaces.

La lavande est l'huile essentielle la plus polyvalente en raison de sa large gamme d'utilisations. Non seulement il est utile pour aider au sommeil, mais il fonctionne pour calmer les nerfs, détendre le corps, soulager les maux de tête et les douleurs musculaires, réduire l'anxiété, contrôler l'asthme, améliorer la digestion, etc.

Une étude publiée dans le Journal of Alternative Complementary Medicine ont signalé des améliorations immédiates des troubles du sommeil des gens lorsque l'huile essentielle de lavande a été utilisée. Une autre étude a évalué cette amélioration à environ 60%.

# 3. Bergamote

La bergamote est un agrume qui donne à cette huile son odeur agréable. Sa croûte est utilisée pour extraire l'huile.

Des études ont montré que l'huile de bergamote a la capacité de réduire l'anxiété et d'améliorer l'humeur. Mieux encore, huile essentielle de bergamote est censé réduire la présence de cortisol dans la salive, ce qui lui confère ses propriétés sédatives.

L'huile essentielle de bergamote est utilisée à plusieurs fins médicinales, dont certaines agissent comme somnifère. Certaines utilisations courantes sont:

  • Antidépresseur et stimulant
  • Antibactérien
  • Analgésique
  • Désinfectant
  • Relaxant musculaire et sédatif
  • Aide à réduire l'apparence des cicatrices
  • Déodorant
  • Antipyrétique
  • Relaxant nerveux
  • Anti-spasmatique

La bergamote peut aider à augmenter la quantité de temps que vous passez dans la phase réparatrice du sommeil, conduisant à plus d'énergie le lendemain.

# 4. Ylang Ylang

Huile essentielle d'ylang ylang fonctionne très bien sur le plan mental, réduisant le stress, nous aidant à nous connecter à notre propre cœur et à nous guérir des traumatismes émotionnels.

Il est également connu pour favoriser des sentiments globaux de bien-être, ce qui peut aider à éliminer le stress de votre esprit.

C'est une excellente huile à utiliser pour s'endormir si vous trouvez que votre esprit fait la course le soir et que vous avez du mal à le régler.

# 5. Marjolaine

La marjolaine douce est un remède efficace contre l'insomnie. On pense que ses effets inducteurs de sommeil sont encore plus efficaces que ceux de la lavande et de la camomille, qui sont tous deux plus souvent utilisés comme somnifères.

Huile essentielle de marjolaine agit pour calmer et calmer le système nerveux, ce qui contribue à abaisser votre tension artérielle, à soulager l'anxiété et la tension et à apaiser les sentiments de solitude, de rejet et de chagrin.

Conseil de pro:

Il est important de choisir la bonne forme de marjolaine, qui est la marjolaine douce (autrement connue comme Origanum marjorana). C'est le seul type d'huile essentielle de marjolaine recommandé pour réduire l'insomnie.

# 6. Valériane

Huile essentielle de valériane contient de l'acide valérénique. Selon une étude publiée dans la National Library of Medicine des National Institutes of Health des États-Unis, l'acide valérénique est connu pour aider les sujets à mieux dormir.

Il aide les gens à s'endormir plus facilement et à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur, et diminue le nombre de fois où les gens se réveillent au milieu de la nuit.

#7. Bois de santal

Huile essentielle de bois de santal présente plusieurs avantages pour favoriser une nuit de sommeil de qualité. Il aide à réduire l'anxiété, favorise un état méditatif et aide à soulager l'insomnie chronique.

Il peut également aider à détendre les muscles étroits qui peuvent vous tenir debout la nuit.

C'est une excellente huile à utiliser si vous avez beaucoup à l'esprit et que vous souhaitez la décomposer en morceaux afin que vous puissiez vous reposer.

# 8. Encens

L'encens est censé envoyer des messages au système limbique, qui est la partie du cerveau connue pour avoir une influence sur le système nerveux. Ces messages apaisants aident à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

Il peut également aider à réduire l'anxiété, à soulager les symptômes de l'indigestion, à lutter contre le rhume ou la grippe et à soulager la douleur et l'inflammation.

Huile essentielle d'encens est utile pour ouvrir les voies respiratoires, ce qui peut aider à réduire le ronflement et permettre à votre corps de prendre les respirations profondes et apaisantes dont il a besoin.

# 9. Sauge sclarée

La sauge sclarée est similaire à la valériane en ce sens qu'elle affecte les récepteurs GABA, ce qui contribue à réduire le stress.

Huile essentielle de sauge sclarée possède également des propriétés d'humeur qui sont utiles dans le traitement des patients souffrant de dépression. Lorsque cette huile a été comparée à d'autres, comme la camomille et la lavande, elle s'est avérée être la plus efficace pour combattre le stress.

Meilleures huiles essentielles pour le sommeil (mélanges premade)

Les sociétés d'huiles essentielles font souvent des mélanges exclusifs préfabriqués en utilisant les huiles énumérées ci-dessus. En utilisant des huiles essentielles calmantes en combinaison les unes avec les autres, vous pouvez obtenir une solution plus efficace. Les entreprises choisissent différentes concentrations et mélanges de leurs huiles essentielles cueillies à la main dans leurs propres mélanges.

L'avantage d'utiliser un mélange premade est que vous n'avez pas besoin d'acheter plusieurs huiles pour vous aider à dormir. Vous pouvez acheter une bouteille et ne vous inquiétez pas d'avoir à préparer vous-même un mélange.

Cependant, vous ne pouvez pas combiner des mélanges pour trouver une solution qui vous convient le mieux, et si vous souhaitez utiliser l'une des huiles à des fins différentes (par exemple, si vous vouliez utiliser de l'encens pendant la journée pour un rhume ), vous ne pouvez pas séparer cette huile particulière du mélange.

À long terme, il est probablement moins coûteux d'acheter des huiles individuelles et de les mélanger au besoin. Cela vous donnera également l'occasion de jouer pour trouver le meilleur mélange qui vous convient.

Voici quelques exemples de mélanges premade populaires:

#dix. Mélange d'huiles essentielles Sleep Tight

Ce mélange comprend l'huile de lavande bulgare, l'huile de marjolaine espagnole, l'huile d'ylang ylang, l'huile de copaïba, la camomille romaine, l'huile de rue et l'huile de bois de santal.

Il est idéal pour vous aider à vous endormir en calmant l'esprit et le corps. Il fonctionne également comme un relaxant doux sédatif et musculaire.

Cette huile est particulièrement bonne lorsqu'elle est diluée et appliquée directement sur la peau. Il peut également être diffusé dans l'air pour créer un environnement de sommeil apaisant.

# 11. Mélange d'huiles essentielles Good Night

Ce mélange est un merveilleux mélange pour vous aider à dormir, ou si vous avez juste besoin de vous détendre et de vous calmer. Good Night Essential Blend a une odeur réconfortante et rafraîchissante qui fonctionne en équilibrant le centre limbique du cerveau, qui est responsable du contrôle des émotions et du raisonnement.

Comme ce mélange d'huiles essentielles endormies aide le corps à se détendre, la circulation est augmentée vers le cerveau, ce qui vous permet de pratiquer la visualisation active comme tactique de soulagement du stress. Ce mélange comprend de la lavande Bulgarie, de la camomille romaine, de la sauge sclarée, de la marjolaine et du baume de copaïba.

# 12. Mélange d'huiles essentielles Tranquility

Ce mélange exclusif vous aidera à passer un sommeil paisible grâce à son mélange botanique pur et biologique.

Après avoir utilisé cette huile, vous êtes plus susceptible de vous réveiller avec une sensation de fraîcheur et de rajeunissement. Vous vous sentirez plus énergique après une bonne nuit de sommeil sans utiliser de somnifères pharmaceutiques, ce qui peut avoir des effets secondaires désagréables.

Ce mélange d'huile est 100% biologique et sans pesticides. Le mélange tranquille comprend de la lavande, de l'encens, de l'orange sanguine, de la camomille allemande, de la bergamote et des huiles essentielles de valériane.

# 13. Mélange d'huiles essentielles Natural Riches Sleep

Ce mélange de cinq huiles essentielles de qualité thérapeutique favorise la tranquillité et la sérénité.

Il s'agit d'un mélange uniforme de lavande, de sauge sclarée, de baume de copaïba, de marjolaine et de camomille.

Ils travaillent ensemble pour créer un sédatif doux qui est parfait pour la fin d'une journée stressante lorsque vous devez vous détendre.

# 14. Mélange d'huiles essentielles Sleep-Aid pour le sommeil

Ce mélange ne vous calmera pas seulement pour vous aider à vous endormir, il vous aidera également à dormir toute la nuit.

Il vous suffit de placer une goutte de cette huile près de votre tête de lit pour que ce mélange soit efficace. Vous pouvez également choisir de diffuser l'huile dans votre chambre tout au long de la nuit. Cette huile est un mélange d'ylang ylang, de mandarine, de valériane, de néroli et de lavande.

Meilleures recettes d'huiles essentielles de bricolage pour dormir

Bien que vous puissiez certainement acheter des mélanges premade en ligne, la création de vos propres mélanges d'huiles essentielles est un excellent moyen de cibler au laser ce qui fonctionne pour vos besoins individuels, ainsi que ce qui ne fonctionne pas.

Tout le monde est différent dans la façon dont il réagit à certaines huiles. Certains aiment l'odeur de l'un, tandis qu'une autre personne peut ne pas l'aimer. Dans le même temps, une personne peut trouver un certain parfum très relaxant, tandis qu'une autre peut en fait trouver le parfum offensant. En créant vos propres mélanges, vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux.

# 15. Huiles essentielles pour les muscles agités

Si vous manquez de sommeil parce que vos muscles ont tendance à se resserrer et que vous n'arrivez pas à vous détendre, c'est un excellent mélange pour vous.

Mélanger délicatement ces huiles dans un flacon en verre de couleur ambre de 15 ml. Vous pouvez utiliser ce mélange comme vous le feriez pour n'importe quel autre, mais une bonne idée est de l'utiliser dans un ballon à bille afin de pouvoir l'emporter avec vous tout au long de la journée pour aider à soulager la tension musculaire.

Utilisez une huile de support dans votre bouteille à roulettes telle que l'huile de noix de coco (une cuillère à soupe d'huile de support pour 8 gouttes d'huile) et massez-la sur le dessous de vos pieds, votre poitrine et l'arrière de votre cou. Voici un excellent tutoriel pour assembler des flacons roulants.

# 16. Huiles essentielles comme somnifère médicalement prouvé

Une étude réalisée sur des patients cancéreux incapables de dormir après un traitement contre le cancer a montré que ce mélange DIY d'huiles essentielles était bénéfique pour 90% des personnes.

Cela a aidé à relâcher la tension et l'anxiété qui s'étaient accumulées tout au long de la journée et ont conduit à une nuit de sommeil complète. Pour fabriquer cette huile relaxante, vous devrez utiliser des parties égales:

Pour faire ce mélange, placez une quantité égale de chacune des huiles dans une bouteille et secouez-la après que le bouchon est bien fermé. Utilisez ce mélange dans votre diffuseur d'huile, ce qui vous demandera probablement d'ajouter de l'eau à un niveau spécifique indiqué sur le diffuseur. Ajoutez 8 à 10 gouttes de ce somnifère. Placez le diffuseur près de votre lit et allumez-le juste avant d'aller vous coucher.

L'huile de cèdre a un parfum chaud et boisé qui favorise une nuit de repos complète. Ses propriétés calmantes favorisent la relaxation.

L'huile de cèdre aide également à soulager les tensions en signalant au cerveau de produire de la sérotonine et de libérer de la mélatonine, ce qui vous met dans un état sédatif de sommeil réparateur.

# 17. Aide au sommeil aux huiles essentielles sans danger pour les enfants

Toutes les huiles essentielles ne sont pas nécessairement sûres à utiliser autour des enfants, il est donc toujours important de faire vos recherches avant d'exposer un enfant à une huile. Un excellent somnifère qui peut même fonctionner pour vos enfants est à parts égales:

Ajoutez 8 à 10 gouttes de cette huile à l'eau de votre diffuseur et allumez-la juste avant que vous ou vos enfants ne vous endormiez. C'est également une excellente option pour les adultes sensibles à certaines odeurs ou huiles.

# 18. Huile essentielle pour un sommeil profond

Si vous avez beaucoup de mal à vous réveiller au milieu de la nuit ou si votre sommeil est interrompu par le bruit ou la lumière, il serait préférable d'utiliser un mélange d'huiles essentielles qui vise à vous donner une nuit complète de sommeil profond.

Une recette pour un mélange d'huile de bricolage pour un sommeil profond est à parts égales:

Ajoutez 8 à 10 gouttes de cette huile dans l'eau de votre diffuseur et allumez-le. Prenez quelques respirations profondes et apaisantes de l'odeur avant de vous préparer pour le lit.

Conseil de pro:

Si votre diffuseur a un réglage intermittent, utilisez ce réglage pour que le parfum dure toute la nuit.

# 19. Huiles essentielles pour calmer votre esprit

Si vous sentez que vous avez du mal à vous détendre la nuit et à lâcher la journée, il est préférable d'utiliser une huile essentielle une heure ou deux avant le coucher pour préparer votre corps à se détendre. Une excellente recette pour une huile relaxante est:

Mélangez-les ensemble dans une bouteille et ajoutez jusqu'à 10 gouttes dans votre diffuseur quelques heures avant de vous coucher. Cette combinaison relaxante aidera à envoyer un message à votre cerveau qu'il est temps de se reposer.

Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir

Il y a quatre différents méthodes d'utilisation des huiles essentielles avant d'aller au lit. Quelques idées:

1. Utilisation topique

Lors de l'application topique d'huiles essentielles, il est important de toujours utiliser une huile de support (comme l'huile de coco) pour la diluer. Les huiles essentielles non diluées peuvent endommager votre peau si elles entrent en contact direct.

Vous pouvez mélanger vos huiles essentielles avec l'huile de votre choix et l'utiliser de plusieurs façons. Il est idéal pour un massage musculaire ou juste légèrement appliqué sur votre front ou derrière vos oreilles. La façon la plus simple d'appliquer les huiles essentielles par voie topique est de les mettre dans un bouteille à bille en verre.

Voici un excellent tutoriel sur la fabrication d'huiles de massage tout en utilisant des huiles essentielles.

2. Diffuseur

Suivez les instructions du fabricant sur votre diffuseur et ajoutez 8 à 10 gouttes d'huile essentielle dans le bassin avec l'eau. Cela aidera les huiles à être libérées dans l'air afin que vous les respiriez.

Besoin d'un diffuseur d'huiles essentielles?

Si vous n'avez pas de diffuseur d'huiles essentielles (ou si vous voulez en acheter un nouveau), voici trois options préférées. Trouvez simplement le diffuseur qui vous semble intéressant, puis cliquez sur le bouton jaune pour obtenir plus d'informations:

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3. Spritzer

Mélangez l'eau et vos huiles essentielles dans un flacon pulvérisateur et vaporisez votre oreiller avant de vous endormir. Cela vous aidera à sentir l'odeur pendant que vous vous endormez et tout au long de la nuit.

4. Bain

Ajoutez 5-6 gouttes de votre huile essentielle ou mélange d'huiles favorisant le sommeil dans un bain d'eau tiède quelques heures avant le coucher pour aider votre corps à se détendre. Personnalisez votre bain à votre guise en ajoutant des sels de bain ou d'autres huiles au choix.

Après avoir traversé de nombreuses tentatives infructueuses pour améliorer ma qualité de sommeil, j'ai été tellement soulagée de constater que l'utilisation des huiles essentielles était vraiment efficace.

Avez-vous des recettes d'huiles essentielles plus relaxantes à partager?

Si vous avez trouvé ce tutoriel utile pour lutter contre vos problèmes de sommeil, partagez votre histoire dans les commentaires afin que les gens puissent apprendre de votre réussite.

Et n'oubliez pas de partager ce Pinterest sur les meilleures huiles essentielles pour le sommeil!

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