>>Pratiquer la pleine conscience pendant le «travail à domicile» – Zaneti : Les infos bien-être

Zaneti
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Devoir travailler à domicile pour certains d'entre nous est assez difficile, du moins pour moi. J'avais l'habitude de faire des choses dans une agitation dans des milieux professionnels en interagissant et en rencontrant d'autres personnes. Mais à la maison? Pour moi qui a un style de vie de 9 à 6 ans depuis que je me souvienne, c'est le lieu le moins efficace pour travailler et faire avancer les choses. Sans parler du défi de ne pas rencontrer d'autres personnes pour coordonner, réfléchir, ou tout simplement pour partager un petit entretien autour d'une tasse de café.

Pourtant, il y a toujours une bénédiction déguisée – comme le croient les gens. Grâce à la pleine conscience et à la pratique de la méditation, je réalise à quel point les deux peuvent être vraiment puissants pour gérer mon stress, libérer mon anxiété face à l'incertitude, équilibrer mon travail et ma vie domestique en même temps et au même endroit, et me garder en bonne santé (et sain d'esprit! ).

Être conscient signifie que nous accordons une attention et une conscience conscientes au moment présent, plutôt que de vivre en mode pilote automatique. Le point clé n'est pas de se laisser emporter par nos pensées et nos émotions dans le passé ou le futur, ni de porter un jugement à son égard. Nous observons simplement et sommes conscients en pleine attention et pratiquons ce que certains philosophes ont dit comme "l'esprit d'un débutant".

Voici quelques conseils pour maintenir une vie équilibrée pendant le travail à domicile grâce à la pleine conscience:

  1. Réveillez-vous avec le mode «sensibilisation ouverte»

Plutôt que de planifier ceci et cela au moment où nous nous réveillons du lit, pourquoi n'essayons-nous pas d'ouvrir tout notre sensoriel pour recevoir les bénédictions de pouvoir être en vie, respirer, voir, sentir, sentir , toucher et surtout ressentir la vie elle-même! Arrêtez de regarder le téléphone lorsque nous sautons du lit, commençons à remarquer une sensation de notre observation sensorielle.

2. Créez des rituels du matin

Créez des activités que vous aimez tant, mais assurez-vous de le faire à 100%. Cela peut être aussi simple que de faire votre lit, de boire du café, de prendre une douche avec votre savon préféré, d'inhaler de l'aromathérapie à partir de vos huiles essentielles préférées et d'autres choses simples mais importantes pour vous préparer à commencer la journée. Prendre des rituels du matin peut améliorer votre humeur et votre productivité, ainsi que garder votre esprit clair et frais.

3. Rédigez un journal quotidien

Que ce soit pour une liste de tâches professionnelles ou un journal intime, écrire un journal pour moi, c'est bien plus que mettre le stylo sur le papier. C'est une sorte d'action méditative où certaines pensées, émotions, idées et inspirations coulent et sont prêtes à se transformer. Cela semble trop magique pour une action simple, mais je parie que ceux qui ont fait un journal seraient d'accord avec moi.

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4. Manger en pleine conscience

Préparez-vous à prendre du poids en raison d'activités physiques limitées pendant le travail à domicile. C'est là que l'alimentation consciente prend sa part pour maintenir votre santé et votre poids. Soyez pleinement présent lorsque vous mangez, ce faisant, vous mangerez moins que lorsque vous êtes distrait.

5. Méditez

Oh, je ne peux pas décrire comment j'aime la méditation et comment je me sens après. Il me garde centré et mon esprit se calme. Nous savons tous que le travail à domicile peut être très frustrant, surtout lorsque les choses doivent être effectuées en coordination asynchrone. La méditation nous aidera à prendre un peu de place pour ne pas nous attacher et trop accrocher au travail (là où il n'y a plus de frontières puisque c'est fait à la maison!). Parce qu'en fin de compte, nous ne sommes pas définis par le travail que nous faisons ni par le travail que nous terminons (espérons que mon patron ne lira pas ceci).

6. Méthode RAIN

Si vous sentez que votre journée est trop stressante, souvenez-vous de cette technique appelée «PLUIE». Premier, RECONNAÎTRE ce qui se passe, sans donner de commentaires personnels ou mentaux à ce sujet. Seconde, AUTORISER cela se passe tel quel. Je me souviens toujours d'une citation d'un de mes philosophes stoïciens, Epictète:

"Nous devons tirer le meilleur parti de ces choses qui sont en notre pouvoir et prendre le reste comme le donne la nature. »

Donc, chaque fois que nous traitons l'adversité, laissez-la se produire telle quelle et nous arrivons à la troisième étape, ENQUÊTER. Cela signifie que nous commençons à nous interroger avec bonté sur certains sentiments ou pensées qui viennent à notre rencontre. "Pourquoi je me sens comme ça?", "Qu'est-ce qui m'irrite le plus?" Et d'autres enquêtes d'auto-enquête afin d'observer la condition, de ne pas ajouter d'autocritiques ou de jugement, ou pire encore de blâmer.

Ensuite, nous arrivons au ‘N’ de NON-IDENTIFICATION. Cette dernière étape est celle où nous obtenons le résultat de la pratique de la technique, dans laquelle nous ne nous laissons pas identifier aux pensées et émotions négatives. Au lieu de cela, nous prenons le contrôle de nous-mêmes pour prendre quelques pas loin du sentiment observé.

Enfin et surtout, la pleine conscience est une question de pratique et de patience envers vous-même en le faisant. Il est inévitable de vivre de mauvaises journées de travail à la maison, mais le faire en pleine conscience change complètement la donne.

Ayez un travail attentif à la maison!

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