Le guide complet de l'anxiété de grossesse Bien-être

L'anxiété de grossesse est-elle normale? L'inquiétude affectera-t-elle mon bébé? Que puis-je faire pour me sentir normal? Nous partageons tout ce que vous devez savoir sur l'anxiété liée à la grossesse et expliquons comment vous pouvez vous sentir plus calme et plus en contrôle

Sous «l'éclat de la grossesse», les «moments passionnants» et les mois de planification et de préparation peuvent contenir toute une série d'émotions que vous ne vous attendiez pas à ressentir. Anxiété, stress, inquiétude, peur. Que vous soyez une maman pour la première fois qui ne sait pas trop à quoi s’attendre ou que vous soyez déjà un parent qui a traversé une grossesse ou une naissance difficile, se sentir inquiet est tout à fait naturel.

Nous nous sentons tous anxieux de temps en temps, mais saviez-vous que l'anxiété est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants que nous connaissons? Environ un sur quatre d'entre nous connaîtra un problème de santé mentale chaque année, et pour les femmes enceintes et les pères, ce n'est pas différent.

Selon une étude du King’s College de Londres publiée en 2018, une femme enceinte sur quatre souffrira d'un problème de santé mentale pendant qu'elle attend. Sur les 545 femmes interrogées, 15% souffraient d'anxiété et 11% de dépression.

Quand l'anxiété devient-elle un problème?

Peu importe ce que votre voyage vers la grossesse a pu impliquer, la grossesse elle-même est un événement énorme qui change la vie – il est naturel de se sentir anxieux, incertain ou effrayé à certains moments. Les changements hormonaux peuvent perturber vos émotions, ce qui peut vous rendre encore plus inquiet.

Entendre des «histoires d'horreur» de seconde main d'amis, de famille ou même des médias peut également exacerber votre inquiétude et votre appréhension. Nous avons presque tous un membre de la famille, un ami ou un ami d'un ami, qui a eu une grossesse difficile ou un travail traumatisant. Ou peut-être avez-vous regardé des émissions sur la grossesse et le travail pour vous aider à savoir à quoi vous attendre. Quoi qu'il en soit, en nous entourant de ces récits dramatiques ou traumatisants d'expériences négatives de naissance ou de grossesse, cela peut nous inquiéter davantage de ce qui va arriver.

Bien qu’il n’existe pas de niveau d’anxiété «normal» (nous ressentons tous et ressentons des inquiétudes à des degrés divers), il est tout à fait naturel de ressentir un certain niveau d’anxiété et d’inquiétude. Qu'il s'agisse des symptômes de la grossesse, du développement et de la santé de votre bébé, des soucis d'argent, du travail, si vous êtes un bon parent, ou même de l'appréhension de la façon dont vos relations avec votre partenaire, vos amis et votre famille peuvent changer au cours des semaines et des mois à venir – se sentir inquiet fait, à bien des égards, partie du processus!

Si vous commencez à vous sentir anxieux tout le temps, vos pensées inquiétantes l'emportent sur vos pensées quotidiennes, ou si vous trouvez que votre anxiété interfère avec votre vie de tous les jours, vous pourriez bénéficier de demander de l'aide pour vous aider à gérer ces sentiments.

L'anxiété peut inclure un large éventail de symptômes physiques et psychologiques, notamment:

  • respiration rapide
  • transpiration, vertiges ou nausées
  • un rythme cardiaque rapide ou irrégulier
  • difficulté à dormir ou à se concentrer
  • sensation d'irritabilité, d'agitation ou de colère
  • crises de panique
  • difficulté à contrôler ou à arrêter les pensées anxieuses
  • se sentir nerveux ou anxieux la plupart du temps ou la plupart du temps

Si vous souffrez d'anxiété prénatale ou prénatale (anxiété pendant la grossesse), d'anxiété postnatale (pendant la première année après la naissance de votre enfant) ou d'anxiété périnatale (à tout moment de la grossesse à un an après l'accouchement), il est important que vous parlez avec votre médecin généraliste, sage-femme ou consultante pour parler de ce que vous ressentez. En vous adressant à un professionnel, il peut vous aider à évaluer vos symptômes et vos sentiments, à discuter des options de traitement disponibles dans votre région et à trouver ce qui vous convient le mieux.

Obtenir de l'aide et du soutien pour l'anxiété peut vous aider à réduire les symptômes physiques et psychologiques, en vous enseignant des méthodes d'adaptation que vous pouvez utiliser pour gérer vos sentiments afin qu'ils ne se sentent plus accablants.

Quel support est disponible?

Selon votre situation individuelle et ce qui est disponible dans votre région, il existe de nombreuses options de traitement qui pourraient vous être proposées. Selon le NICE (National Institute for Health and Care Excellence), on devrait vous proposer des thérapies parlantes avant les médicaments sur ordonnance.

Le counseling pour l'anxiété est l'une des formes de traitement les plus courantes. En discutant avec un thérapeute, vous pouvez découvrir des causes ou des déclencheurs spécifiques de votre anxiété et de ce que vous ressentez, ainsi que des techniques d'adaptation pour gérer ces sentiments à l'avenir. La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) est une forme couramment recommandée de thérapie par la parole qui peut vous aider à reconnaître comment vos pensées affectent vos sentiments et votre comportement, vous aidant à diviser les problèmes accablants en tâches plus petites et plus faciles à gérer.

Comment gérer l'anxiété de grossesse?

Il existe de nombreuses façons différentes de vous aider à gérer vos sentiments d'inquiétude et d'anxiété. Essayer différentes méthodes peut vous aider à découvrir ce qui vous convient le mieux; il n'y a souvent pas de bonne ou de mauvaise façon de trouver de l'aide. La chose la plus importante est que vous avez reconnu que vos inquiétudes peuvent avoir un impact négatif sur vous et que vous essayez de trouver un moyen de vous aider à vous sentir mieux.

Développez votre réseau de support

Il est plus important que jamais d'avoir des personnes sur qui vous pouvez compter et vers qui vous pouvez compter, alors que vous entamez cette nouvelle phase de votre vie. Devenir parent est une expérience de vie énorme, remplie de changements, de défis, de stress et d'attentes. La construction et le développement de votre réseau de soutien peuvent être essentiels pour vous préparer au succès.

Si vous avez un partenaire, il peut être une source essentielle de soutien émotionnel – mais il est important de s’assurer qu’il n’est pas votre seule source d’aide. Avoir une partie extérieure vers laquelle vous pouvez vous tourner, qui ne connaît pas les mêmes hauts et bas, peut vous aider en offrant une perspective différente sur les événements ou les soucis.

Les amis et la famille peuvent offrir beaucoup de soutien. En faisant de votre mieux pour être ouvert et honnête sur ce que vous ressentez, cela peut les aider à reconnaître les signes que vous pourriez avoir du mal et les encourager à tendre la main et à offrir de l'aide sans invite. Quand quelque chose nous inquiète, cela peut sembler être la chose la plus évidente au monde – mais de l'extérieur, ce n'est peut-être pas si clair que vous avez du mal.

Assister à des cours prénatals (également connus sous le nom de cours de parentalité) peut non seulement vous aider à vous sentir plus préparé et confiant quant à la naissance de votre bébé, mais fournit également une excellente occasion de rencontrer d'autres parents qui vont bientôt suivre un parcours similaire. Cela peut être un excellent moyen de se faire de nouveaux amis, de partager des conseils et de parler avec d'autres personnes qui attendent des bébés à peu près au même moment que vous.

Si établir de nouvelles connexions en personne semble un peu écrasant ou n'est pas possible pour le moment, il existe de nombreux forums, applications et groupes en ligne que vous pouvez rejoindre – gratuitement – pour rencontrer d'autres parents. Facebook propose des groupes locaux et généraux pour les futurs parents et les nouveaux parents, tandis que des forums comme Mumsnet sont bien connus pour offrir des conseils et un soutien sur tout, de la conception au traitement des adolescents (et tous les bits entre les deux).

Des applications comme Peanut aident les femmes à discuter, à se rencontrer et à apprendre d'autres femmes aux vues similaires sur la fertilité et la maternité, tandis que Mush – l'auto-proclamée «  application la plus conviviale pour les mamans '' peut vous aider à vous faire des amis qui vivent près de chez vous avec des enfants du même âge , organisez des rencontres, obtenez des conseils et rejoignez des groupes en fonction de vos intérêts.

Tenir un journal

Écrire régulièrement dans un journal numérique ou physique peut vous aider à suivre vos sentiments, à enregistrer lorsque vous vous sentez anxieux et à commencer à remarquer les schémas ou déclencheurs que vous pourriez avoir. Essayez d'écrire quand, quoi et comment vous vous sentez; cela peut vous aider à comprendre non seulement ce qui vous cause le plus d'anxiété, mais aussi à déterminer ce qui vous aide à vous sentir calme et en contrôle.

Essayez des thérapies holistiques

Il existe des preuves pour soutenir l'efficacité des thérapies complémentaires pendant la grossesse. Le massage et l'aromathérapie peuvent être particulièrement efficaces si vous souffrez d'anxiété, tandis que l'acupression ou la prise de gingembre peuvent aider à lutter contre les nausées matinales.

Pour en savoir plus sur les types courants de thérapies holistiques et complémentaires et sur la façon dont ils pourraient vous aider à vous sentir moins stressé pendant la grossesse, consultez le répertoire des thérapies.

Ouvrez-vous à vos employeurs et collègues

Tout le monde ne se sent peut-être pas à l'aise avec cela, mais un environnement de travail favorable peut être essentiel pour vous aider à vous sentir calme et à éviter d'être submergé par le travail. Vous êtes déjà inquiet à propos de tant de choses – avec un patron et des collègues compréhensifs, le travail n'a pas à être l'un d'eux.

Il se peut que vous n'ayez pas besoin de dire à votre employeur que vous êtes enceinte jusqu'à 15 semaines avant la date prévue de votre accouchement, mais le fait de le dire plus tôt peut aider à réduire une partie de l'anxiété entourant les congés pour les rendez-vous prénatals, ainsi qu'à vous éviter les soucis liés à la grossesse. des symptômes au travail, comme des nausées matinales, des sautes d'humeur ou des sensations de dépassement.

Explorez l'hypnobirthing pour les peurs du travail, le stress, la douleur et l'anxiété à la naissance

L'hypnaissance (hypnose à l'accouchement) peut vous aider à créer un environnement et une humeur plus détendus et calmes, réduisant les sentiments de stress, d'anxiété et de peur pendant le travail.

Plus vous vous sentez tendu, anxieux ou stressé pendant le travail, plus vous êtes susceptible de ressentir de la douleur lorsque votre corps libère des hormones de stress (comme l'adrénaline). Cela peut signifier que le sang est poussé vers les plus grands groupes musculaires de vos membres alors que votre corps se prépare à «combattre ou fuir», ce qui signifie que votre utérus ne reçoit pas autant de sang ou d'oxygène, ce qui peut rendre ces muscles moins efficaces. Comme vous vous sentez plus stressé, votre corps est également moins susceptible de produire des «hormones d'amour» qui peuvent naturellement aider à soulager la douleur du travail. Se sentir calme, détendu et en contrôle est vraiment une partie importante de la préparation au travail!

L'hypnothérapie peut vous aider à acquérir les compétences et les techniques nécessaires pour vous sentir moins anxieux et mieux préparé. Généralement recommandé pour commencer entre 25 et 30 semaines de grossesse, vous pouvez toujours bénéficier de cours d'hypnaissance (en personne ou en ligne, en groupe, avec votre partenaire ou en solo) à tout moment de votre grossesse. Le simple fait d'apprendre certaines techniques et prémisses de base peut être d'une immense aide.

Si vous êtes particulièrement anxieux à l'idée d'accoucher ou d'avoir des douleurs de travail, l'hypnaissance peut vous aider à recadrer l'accouchement sous un jour plus positif. Au lieu de se concentrer sur ce qui pourrait mal se passer, d'anticiper la douleur ou de s'attarder sur les expériences négatives des autres, les cours d'hypnobirthing peuvent encourager un langage positif, vous enseigner les techniques d'auto-hypnose, la visualisation et les exercices de respiration. Conçu pour vous aider à acquérir un sentiment de contrôle, à réduire l'anxiété et à soulager le stress, votre hypnothérapeute peut également vous aider à en savoir plus sur les positions idéales pour aider à raccourcir la durée du travail, ainsi qu'à vous fournir du matériel pour vous aider à continuer à pratiquer les techniques à maison.

Melissa Marney, directrice du marketing numérique, partage son expérience de l'hypnatalogie et du trouble d'anxiété généralisée (TAG).

«Dès l'instant où j'ai découvert que j'étais enceinte, j'étais terrifiée à l'idée d'accoucher. En tant que personne souffrant de GAD, être maman pour la première fois et ne pas savoir à quoi m'attendre m'a fait me sentir vraiment anxieuse.

«J'ai décidé d'essayer l'hypnobirthing. J'en avais entendu parler dans les médias et par quelques amis qui connaissaient des femmes qui l'avaient essayé et qui pensaient que j'essaierais. J'ai trouvé ce merveilleux hypnothérapeute qui m'a mis à l'aise et a enregistré chacune de nos séances afin que je puisse aussi pratiquer à la maison. Dès la première séance, j'ai remarqué une baisse de mes angoisses à propos du travail.

«Plus près de ma date d'échéance, j'ai dû être induite, l'hypnothérapie m'a donc aidé à bien faire face à ce changement soudain de plans. J'ai écouté mes enregistrements pendant le travail, ce qui m'a aidé à me détendre et à m'ancrer. »

Découvrez comment l'hypnothérapie peut vous aider à ressentir moins de douleur pendant le travail, comment l'hypnothérapie peut soulager les peurs à la naissance et comment vous adapter si votre partenaire d'accouchement ne peut plus être présent pendant le travail.

Jetez un œil à votre alimentation

Ce que vous mangez a non seulement un impact important sur la croissance de votre bébé, mais peut également affecter votre santé mentale. De plus en plus de recherches mettent en évidence l'impact que la nourriture et la nutrition peuvent avoir sur notre bien-être mental global, ainsi que l'impact qu'elle peut avoir sur des maladies mentales spécifiques, notamment l'anxiété et la dépression.

Plus votre alimentation est équilibrée et riche en nutriments, plus elle peut aider à améliorer votre humeur, augmenter votre niveau d'énergie et même vous aider à réfléchir plus clairement. La nutritionniste en santé Charlotte Turner explique comment votre alimentation pourrait affecter votre anxiété:

«Ce n'est pas un fait largement connu, mais certains aliments peuvent en fait exacerber les symptômes d'anxiété. Je pense que la plupart des gens comprendraient que la caféine peut être un mécanisme de déclenchement, car elle augmente vos sens et votre fréquence cardiaque. Cependant, bien que nous en soyons conscients, nous ne voulons peut-être pas l'admettre à nous-mêmes, simplement parce que cela nous aide pendant le travail et nos vies bien remplies.

«La bonne nouvelle est que, sur le plan alimentaire, les aliments que nous choisissons de manger peuvent nous aider à nous sentir plus calmes et plus heureux. Par exemple, choisir des aliments qui libèrent du tryptophane comme les bananes, la dinde et les noix de cajou peut stimuler la sérotonine, alias l'hormone heureuse, dans notre corps. De plus, lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps peut devenir épuisé de certaines vitamines et autres micronutriments qui peuvent avoir besoin d'être rééquilibrés.

«Si vous voulez apprendre quelques trucs et astuces pour donner à votre corps un véritable coup de fouet pour lutter contre votre anxiété, alors parler à un nutritionniste qui peut vous aider à comprendre et à vous conseiller sur les aliments à consommer en fonction de votre style de vie peut vous donner la plus grande chance de succès. "

Apprenez-en davantage sur la façon dont la nutrition peut influer sur votre niveau d'anxiété et sur la façon dont travailler avec un nutritionniste peut vous aider sur Nutritionist Resource


Si vous vous inquiétez de votre niveau d'anxiété ou si vous avez des difficultés avec un aspect de la grossesse (peu importe la date de votre accouchement ou si vous avez récemment accouché), il est si important de prendre soin de votre santé mentale. La Mental Health Foundation estime qu'environ 50% des problèmes de santé mentale périnatals ne sont pas traités ou non détectés, ce qui peut avoir un impact dévastateur sur vous et votre famille à un moment où vous avez le plus besoin d'aide.

En tendant la main et en obtenant de l'aide et du soutien, vous pouvez commencer à transformer les sentiments de stress et d'anxiété en excitation et en joie. Tant de facteurs différents peuvent provoquer une maladie mentale périnatale; des changements hormonaux aux problèmes relationnels, des soucis financiers à l'insomnie – les causes peuvent varier d'une personne à l'autre, de nombreuses personnes étant affectées par de multiples problèmes.

La dépression postnatale ou périnatale peut vous affecter à tout moment – avant ou après la naissance de votre bébé. Il est essentiel de surveiller les symptômes et de demander de l'aide pour vous assurer que vous êtes pris en charge.

Si vous vous inquiétez de ce que vous ressentez, parler à un conseiller ou un thérapeute qualifié et expérimenté peut vous donner un espace sûr pour vous évacuer, parler de vos inquiétudes, de vos préoccupations ou de vos frustrations dans un environnement sûr et sans jugement. Avec leur aide et leur soutien, vous pouvez parler de vos sentiments, mieux comprendre pourquoi ils se produisent et apprendre les mécanismes d'adaptation et les techniques de relaxation.