L'amour de soi au temps des coronavirus Aromathérapie

Même dans les endroits où le nouveau coronavirus ne se propage pas dans les communautés, le spectre de COVID-19 persiste partout – que ce soit sous la forme de théories de conspiration populaires, d'enseignants préoccupés par leur sécurité ou de nos aînés inquiets de savoir s'ils survivront.

La vérité est que les communautés noires et brunes sont plus vulnérables à cette épidémie que la plupart. Nos taux plus élevés de maladies chroniques – pensez: l'asthme, MPOC, diabète, maladie cardiaque, HIV/sida, l'hypertension, la drépanocytose, etc. – et les environnements plus pollués dans lesquels nous avons tendance à vivre et à travailler peuvent mettre nos poumons en danger, laisser notre système immunitaire affaibli, rendre notre cœur vulnérable à une tension supplémentaire et remplir nos esprits d'anxiété .

En plus de cela, nous sommes nombreux à occuper des emplois publics – des professionnels de la santé aux éducateurs, au commerce de détail, au service à la clientèle, aux employés de transport en commun, aux professionnels de la vente.

Et puis il y a la menace toujours présente du dernier licenciement.

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Cela dit, nous sommes ne pas impuissant à nous protéger.

«Souvent, le récit de ce que nous traversons est abordé avec un cadre de déficit – ce que nous n'avons pas, ce que nous ne pouvons pas faire, ce que nous avons perdu, comment nous souffrons», explique Shawnita Sealy-Jefferson Doctorat., MPH, professeur adjoint d’épidémiologie à l’Ohio State University, spécialiste de la santé des femmes, de la santé urbaine et de l’étude du comportement des maladies chroniques dans des populations spécifiques (appelée épidémiologie).

La vérité est qu'il y a en fait beaucoup de choses que nous pouvez faire – individuellement et collectivement – pour se préparer à la perturbation que le virus causera probablement et prendre en charge notre propre santé et bien-être. Pour commencer, il y a les stratégies que vous avez peut-être découvertes dans les actualités – des pratiques comme se laver les mains pendant au moins 20 secondes ou utiliser un désinfectant pour les mains qui contient au moins 60 pour cent d'alcool, souvent; ne pas toucher votre visage, vos yeux ou votre bouche; vous couvrir la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez; désinfecter régulièrement les surfaces dures avec des produits qui tuent le virus; rester à la maison si vous êtes malade; et éviter les grands rassemblements en pratiquant la distanciation sociale, à la fois pour vous empêcher d'acquérir le virus et pour ralentir sa propagation.

Mais nous ne devons pas nous arrêter là!

Vous avez le pouvoir de renforcer votre propre système immunitaire. Ce faisant, vous contribuez à rendre votre corps plus résistant aux COVID-19 si vous êtes exposé et mieux en mesure de riposter si vous êtes infecté.

«Il y a des choses que les gens peuvent faire concrètement en ce moment pour lutter contre certains des facteurs de stress», confirme le Dr Sealy-Jefferson, dont les travaux comprennent la découverte de solutions au taux disproportionné de mortalité infantile chez les femmes afro-américaines. "Ils ne coûtent pas beaucoup d'argent et il y a des changements de style de vie que les gens peuvent facilement faire."

Surtout, prendre en charge notre santé et notre bien-être et nous aimer proactivement en nous engageant dans des soins personnels sont des actions radicales pour ceux d'entre nous ayant des identités marginalisées, en particulier dans une nation dont le fanatisme du leader est évident et qui semble déterminé à détruire nous.

«Les soins personnels peuvent être décrits comme la pratique de jouer un rôle actif dans la prise en charge et la protection de votre propre bien-être et de votre bonheur pendant les périodes de stress», explique le Dr Seely-Jefferson. «Cela peut impliquer de dire non, de prioriser vos propres sentiments, de demander de l'aide, de passer du temps seul, de vous mettre d'abord, de demander ce dont vous avez besoin, de fixer des limites, de rester à la maison, de vous pardonner et de prendre du recul. Ce sont différentes des façons traditionnelles dont nous définissons les soins personnels et ce sont des activités d'affirmation de l'âme qui peuvent contrer certaines des insultes négatives que nous subissons quotidiennement. »

Voici des étapes encore plus autonomes.

1. Faites un plan.

Se mettre en action est un excellent moyen de canaliser toute énergie nerveuse et de gérer efficacement l'anxiété. Préparez-vous et votre famille avant que la propagation communautaire ne commence dans votre région.

  • Lisez les conseils de l'agence américaine de protection de la santé, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sur la façon de préparer votre maison.
  • Faites l'épicerie à l'avance afin d'être couvert si vous tombez malade, devez vous isoler ou vous mettre en quarantaine pendant deux semaines à la maison, ou si des perturbations se produisent dans votre famille, votre travail ou votre vie communautaire qui vous obligent, vous et votre famille, à rester à la maison.
  • Avant qu'une épidémie ne se produise, créez un plan de match avec les membres de votre famille, vos proches, vos voisins, votre communauté spirituelle, votre fraternité ou votre sororité, ou les membres d'associations civiques pour savoir comment vous prendrez soin les uns des autres et de la communauté lorsque les gens tomberont malades. Nous devons nous tendre la main et élaborer un plan pour créer des réseaux de soins lâches.
  • Appelez votre fournisseur de soins de santé ou votre compagnie d'assurance et obtenez l'approbation pour commander des médicaments supplémentaires que vous prenez pour toute maladie chronique.
  • Commencez à empiler votre butin. Des licenciements pourraient arriver.

2. Prenez votre santé en main.

Si vous ne prenez pas vos médicaments, il est temps de contrôler vos problèmes de santé chroniques. Avoir une maladie chronique augmente vos chances d'avoir un pire cas de virus et d'avoir une maladie chronique non diagnostiquée ou non contrôlée et COVID-19 est une réalité mûre pour une catastrophe. Donc, si vous en avez assez de prendre vos médicaments, d'utiliser votre inhalateur ou de coller votre doigt pour tester votre glycémie, réfléchissez aux conséquences et essayez de sourire et de le supporter.

3. Arrêtez de fumer.

Même s'ils ne figurent pas spécifiquement parmi les personnes à risque, les fumeurs courent un risque plus élevé de mauvaise santé s'ils acquièrent COVID-19, qui est une maladie qui peut affecter les poumons. Non, arrêter n'est pas facile. Mais vous ne souffrez pas non plus de pneumonie ou de vous retrouver sous un respirateur. Commencez à réduire le nombre de cigarettes que vous fumez ou essayez de reprendre l'habitude. Plus vous essayez, plus vous avez de chances de réussir.

4. Réduisez votre stress.

Apprenez à vous apaiser, ce qui est «l'action délibérée de vous calmer ou de vous réconforter lorsque vous êtes malheureux ou en détresse», explique le Dr Seely-Jefferson. "Il emploie tous les sens, comme un moyen de réduire l'intensité des émotions négatives." Voici quelques-unes de ses approches préférées:

  • Vue – éteignez les lumières, portez un masque de sommeil, profitez d'un livre de coloriage, regardez les couleurs qui vous apaisent
  • Toucher – obtenez un massage, prenez une douche chaude ou froide, enveloppez-vous d'une couverture chauffante ou lestée
  • Du son – écouter des bruits apaisants, jouer des sons de la nature, participer à une méditation guidée (elle aime l'application Calm)
  • Odeur – utilisez l'aromathérapie (ces parfums peuvent vous aider à soulager le stress), allumez une bougie parfumée, brûlez de l'encens, prenez de l'air frais
  • Goût – goûtez des saveurs fortes, mangez lentement, dégustez des boissons chaudes, savourez des aliments nostalgiques

5. Laissez tomber la télécommande.

Les sociétés de médias savent que si elles peuvent vous faire peur, elles peuvent utiliser la tendance naturelle du cerveau à se focaliser sur les menaces potentielles afin de «s'approprier» votre attention et d'influencer ce que vous regardez. Les ancrages et les titres d'actualités du câble à bout de souffle qui vous laissent en suspens et promettent que les informations qui vous obligent à rester à l'écoute pour les acquérir sont là pour rester. Leur donner moins de votre bande passante mentale vous aidera à rester calme. Envisagez également de supprimer le la télé depuis votre chambre et en retirant les applications de streaming de votre téléphone. Simuler votre réponse «combat ou fuite» en regardant des émissions qui peuvent pousser votre corps à pomper de l'adrénaline va à l'encontre de l'objectif.

6. Prenez soin de votre sommeil.

La recherche montre que les Américains de couleur dorment moins que les Américains blancs. Ces conseils peuvent vous aider à vous reposer plus facilement:

  • Engagez-vous dans un ralentissement. Quelques heures avant le coucher, signalez à votre corps qu'il est temps de se reposer en s'engageant dans un rituel comme allumer une bougie d'aromathérapie et en profitant d'un bain chaud.
  • Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par les téléphones portables, les tablettes et la télé les écrans réveillent le cerveau. Activez la fonction Night Shift sur votre iPhone ou le filtre de lumière bleue ou la veilleuse sur votre Android. Téléchargez f.lux sur votre ordinateur portable, tablette ou ordinateur. Utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue.

7. Mangez des aliments qui renforcent votre système immunitaire.

S'il y a jamais eu un moment pour prendre au sérieux les conseils d'une alimentation saine, c'est maintenant. En mangeant plus de fruits, légumes, grains entiers, noix et légumineuses, et moins d'aliments transformés et frits, vous pouvez à la fois vous tamponner et ressentir le plaisir de manger. Consommez des aliments qui ressemblent le plus possible à la façon dont Dieu les a préparés. Réduisez le sucre artificiel, qui peut déprimer votre système immunitaire, que ce soit dans les céréales, les sodas ou les glaces. Essayez plutôt une orange fraîche, des fraises ou des patates douces.

8. Continuez à bouger.

Que vous dansiez à la maison, que vous alliez marcher ou que vous tiriez votre vélo d'exercice du placard, être actif contribue à votre santé globale et donc au bien-être de votre système immunitaire.

9. Honorez votre sagesse intérieure.

Que ce soit par la grâce de Dieu, par votre propre connaissance intérieure ou par l'œil vigilant des ancêtres, vous avez en quelque sorte atteint ce stade de la vie. Utilisez la prière, la méditation et d'autres moyens pour vous connecter à l'univers ou à votre puissance supérieure. «Il est important d’écouter et d’honorer vraiment notre propre intuition et nos sentiments et nos propres idées sur ce qui nous convient le mieux», a déclaré le Dr Sealy-Jefferson. "Ne pas donner la priorité aux gens qui ne sont pas nous, ou ce qu'ils disent de ce que nous devrions faire."

Donc, vous pouvez faire beaucoup de choses pour prendre en charge votre santé et réduire les chances de réussite ou de mauvais résultat. COVID-19. Une grande partie de notre pouvoir se résume à pratiquer activement l'amour-propre. «Aucun autre groupe de personnes dans ce pays n'a connu l'histoire que nous avons et est toujours là», explique le Dr Sealy-Jefferson. «Il y a du pouvoir là-dedans et nous devons exploiter ce pouvoir.»


Hilary Beard est une écrivaine basée à Philadelphie et auteure de «Health First!: The Black Woman’s Wellness Guide» et «Promises Kept: Raising Black Boys to Succeed in School and in Life».

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