-Des huiles d'aromathérapie relaxantes pour vous aider à dormir Aromathérapie

Vous cherchez un somnifère naturel pour vous débarrasser de ces soirées agitées d'insomnie (ou peut-être simplement de légers troubles du sommeil)?

Croyez-le ou non, l'aromathérapie huiles essentielles comme la lavande sont très efficaces pour aider les gens à se reposer une bonne nuit. Et nous ne parlons pas seulement d’endormir, mais aussi de rester endormi toute la nuit.

Si vous souffrez d’insomnie ou au moins d’une forme quelconque de privation de sommeil, vous n’êtes pas seul. Selon la National Sleep Foundation:

  • 48% des Américains affirment souffrir d'insomnie occasionnelle.
  • 22% des Américains souffrent d'insomnie toutes les nuits de la semaine ou presque.

Les troubles du sommeil peuvent provenir de diverses sources – anxiété, dépression, stress, douleur, médicaments, syndrome des jambes sans repos et la liste est longue. Peut-être que vous avez juste du mal à éteindre votre esprit la nuit. Malheureusement, le manque de sommeil ne peut qu'intensifier ces symptômes, sans oublier cela peut être dommageable à votre santé globale.

Utiliser des huiles de lavande d'aromathérapie

Il existe de nombreux médicaments pour améliorer votre sommeil. Peut-être que vous les avez essayés, et peut-être qu'ils ont fonctionné. Mais si vous cherchez une solution 100% naturelle plus saine, vous pourriez envisager l'aromathérapie.

Bien qu'il existe un certain nombre d'huiles essentielles pour l'insomnie, nous classons la lavande au haut de la liste. Et ne vous contentez pas de nous croire sur parole. Il y a eu un certain nombre d'études qui ont montré des résultats positifs dans l'utilisation de l'aromathérapie à la lavande comme somnifère. Une étude en particulier a été menée à l'Université britannique de Southampton, où les scientifiques ont étudié les habitudes de sommeil de dix adultes:

  • Pendant sept jours, 50% des participants ont dormi dans une pièce où les huiles essentielles de lavande étaient passées à travers un diffuseur.
  • Les 50% restants ont dormi dans une pièce où une huile d'amande (le placebo) a été diffusée.
  • Les deux groupes ont changé de chambre après une semaine, et à la fin de l'étude, les participants ont affirmé que leur qualité de sommeil était 20% meilleure dans la pièce où la lavande était diffusée.

En effet, même si la lavande peut sembler «innocente», elle contient coup de poing scientifique notable lorsqu'il s'agit d'insomnie et même de problèmes de santé généraux.

Comme l'a noté le scientifique de l'Université de Miami School of Medicine Tiffany Field, l'arôme de la lavande a été connu dans les études humaines "pour ralentir le rythme cardiaque, ralentir la pression artérielle et vous mettre dans un état parasympathique, qui est un état détendu."

Autres huiles pour combattre ces nuits agitées

Bouteille de lavande

Bien que nous trouvions la lavande comme l'un des remèdes naturels les plus efficaces pour le sommeil, considérez également ces options:

  • Encens
  • Bergamote
  • Marjolaine
  • Bois de santal
  • Vétiver

Il existe deux excellentes façons d'appliquer des huiles essentielles, par voie topique ou aromatique:

  1. Utilisation topique: Appliquer directement sur la peau (si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une huile de support pour diluer), comme frotter l'huile sur vos poignets, l'arrière de votre cou ou le bas de vos pieds.
  2. Utilisation aromatique: Ajoutez quelques gouttes à un diffuseur (vous pouvez placer à côté de votre lit ou n'importe où dans la pièce), puis dérivez vers dreamland.

Huiles essentielles pour le syndrome des jambes sans repos (RLS)

Selon l'American Medical Association, le syndrome des jambes sans repos est classé comme un trouble du sommeil. Et environ 12 millions d'Américains en souffrent. Si c'est quelque chose dont vous souffrez nuit après nuit (ou juste occasionnellement), vous savez à quel point cela peut être frustrant.

Les médicaments pour traiter le SJSR peuvent être assez chers – sans oublier, la plupart sont dérivés de produits chimiques. Les solutions naturelles comme la lavande se sont révélées assez efficaces pour lutter contre le syndrome des jambes sans repos. De quelle façon précisément?

Huiles essentielles aux herbes

Qualité, grade thérapeutique les huiles de lavande, qui sont dérivées de composés végétaux volatils, ont des propriétés sédatives. Les avantages comprennent l'apaisement du corps et de l'esprit, ce qui aide les personnes souffrant de SJSR à s'endormir et à rester endormies toute la nuit.

En plus de la lavande, d'autres huiles efficaces sont l'encens, la marjolaine et les mélanges apaisants de plusieurs huiles.

Plats à emporter

N'oubliez pas, avant de creuser trop profondément dans des solutions complètes de sommeil, assurez-vous de identifiez d'abord les déclencheurs, puis envisagez une alternative saine, comme les huiles essentielles. Pour compléter vos efforts «naturels», voici quelques conseils supplémentaires à prendre en compte:

  • Ce que vous mangez et buvez. La caféine du soir et les collations de fin de soirée peuvent vous tenir éveillé la nuit.
  • Éclairage ou appareils électroniques dans votre chambre. Un réveil lumineux ou d'autres lumières électroniques peuvent perturber votre sommeil.
  • À quel genre d'activités vous participez avant de vous coucher. L'exercice juste avant le coucher peut vous tenir debout.
  • Niveau de stress élevé. Détendre votre esprit et votre corps est important pour une bonne nuit de sommeil, tant pour vous endormir que pour rester endormi.

Certaines de ces choses que vous pouvez certainement résoudre vous-même – réguler votre alimentation, votre environnement, etc. – sans pilules ni même un remède biologique. Mais si vous cherchez quelque chose à vous détendre le soir (ou même pendant la journée) considérez la lavande comme votre première étape pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

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