-Comment vous réveiller – 12 façons de vous réveiller avant de PTFO à votre bureau Bien-être

Il y a deux types de personnes dans ce monde: ceux qui répètent leur alarme environ 20 fois avant de se lever, comme moi, et ceux qui ont réglé une alarme et juste … se lever? Surhumains, si vous me demandez.

Mais personne n'est à l'abri de la crise de midi. Vous savez, la vague de fatigue qui frappe alors que votre patron fait une présentation importante ou que votre prof décide de vous appeler en classe.

Ne pas. Amusement. Et à moins que votre travail ou votre école ne soit super refroidissement, vous ne pouvez pas tout laisser tomber exactement et faire une sieste. Bien sûr, vous pourriez prendre une tasse de café. Mais vous vous écraserez probablement dans quelques heures ou vous resterez éveillé toute la nuit. De plus, le café et les siestes prennent du temps et je préfère un résultat immédiat. Je suis gen Z.

Ne commencez pas à paniquer Googler 'Comment puis-je me réveiller rapidement?' ou "Comment réveillez-vous votre cerveau?" Et ne jetez certainement pas d'eau froide sur votre visage. Cela semble horrible. Je suis là pour vous aider. De l'aromathérapie (l'odeur de la menthe poivrée fait apparemment des merveilles) aux lunettes de luminothérapie spéciales, voici 12 façons de vous réveiller lorsque vous ressentez l'envie de vous évanouir.

1. Obtenez un peu de soleil

      Si vous vous sentez fatigué, essayez de sortir et de profiter de la lumière naturelle du soleil, explique Whitney Roban, PhD, spécialiste du sommeil familial, éducatif et d'entreprise. Cela empêchera votre corps de produire de la mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent.

      Si vous êtes généralement coincé à l'intérieur, investissez dans une boîte à lumière ou une paire de lunettes de luminothérapie qui émettent de la lumière pour imiter la lumière du soleil, suggère Joshua Tal, PhD, un psychologue du sommeil basé à New York. Votre rythme circadien, alias le cycle veille-sommeil naturel de votre corps, verra la lumière comme un signe qu'il est temps d'être actif et dira à votre corps de libérer des hormones d'éveil comme le cortisol pour vous garder éveillé. Yay!

      2. Hydrate, hydrate, hydrate

      "La recherche suggère que l'hydratation augmente la vigilance, la productivité, les performances cognitives et la mémoire", explique le Dr Roban. C'est énorme, étant donné que toutes ces choses diminuent généralement lorsque vous vous sentez fatigué.

      «Les jours où je me sens fatigué, je remarque souvent autant de regain d'énergie à partir de deux tasses d'eau que je le ferais en buvant une tasse de café», ajoute Alex Dimitriu, MD, double pension certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

      Gardez une bouteille d'eau sur votre bureau pour vous rappeler de rester hydraté. Ouais, tu devras probablement faire pipi tout le temps. Mais se lever et se déplacer pour les pauses aux toilettes est en fait un excellent moyen de se réveiller aussi, ajoute le Dr Dimitriu.

      3. Stress

      Ok, ce n'est pas la façon la plus amusante de se réveiller, mais ça marche. Lisez un e-mail stressant ou pensez à tout ce que vous avez à faire pour la journée. Cela augmentera les niveaux de cortisol (rappelez-vous de l'hormone de l'éveil dont nous avons parlé plus tôt?) Et vous vous sentirez plus alerte, explique le Dr Tal. S'il vous plaît, n'essayez pas cette stratégie si vous êtes sujet à l'anxiété, K?

      4. Faites un peu d'exercice

      Faites une promenade rapide ou faites quelques sauts pour un regain d'énergie instantané. «Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des hormones telles que les endorphines, la dopamine et la sérotonine. Ces hormones diminuent le stress, améliorent l'humeur et augmentent la vigilance», explique le Dr Roban. Mais n'essayez pas de courir longtemps ou de soulever des poids si vous vous sentez déjà fatigué. Un entraînement intense ne fera que vous sentir plus fatigué, explique le Dr Tal. Donc, si vous vous sentez somnolent, considérez cela comme votre excuse formelle pour sauter la salle de gym. Je vous en prie.

      5. Mettez votre playlist préférée

      Ouvrez Spotify, mon ami. Des tonnes d'études ont montré que l'écoute de la musique peut augmenter votre concentration et votre productivité, ce qui vous aidera à passer au travers de ce 15 heures. marasme. Si vous voulez vraiment vous réveiller rapidement, mettez quelque chose comme le hard rock ou la musique classique, suggère le Dr Tal. Ces deux types de musique peuvent stimuler vos sens et vous faire sentir plus alerte.

      6. Sirotez une boisson pétillante

      Boire un bev gazéifié comme du seltzer ou du soda stimule également vos sens, vous aidant à vous réveiller, explique le Dr Tal. N'oubliez pas que si vous prenez la route des sodas, vous risquez de vous écraser à nouveau dans une heure ou deux lorsque le sucre disparaîtra.

      7. Respirez profondément

      Um, la solution la plus simple de tous les temps. Respirer profondément pendant deux à trois minutes améliore l'oxygénation – le processus d'introduction d'oxygène dans votre système – qui aide le cerveau à rester éveillé, explique le Dr Dimitriu. L'air frais aide également, alors essayez de sortir pour respirer profondément si vous le pouvez, dit-il.

      8. Essayez l'aromathérapie

      Une autre façon de stimuler vos sens et d'augmenter votre vigilance est de renifler un parfum revigorant comme la menthe poivrée ou l'eucalyptus, explique le Dr Tal. Obtenez un roll-on d'huile essentielle ou un joli diffuseur de lil pour votre bureau pour vous réveiller. Mais, JFYI, ce n'est pas l'approche la plus scientifiquement soutenue, prévient le Dr Roban. Alors que des tonnes de gens disent que les odeurs de menthe poivrée et d'eucalyptus les dynamisent, il n'y a pas beaucoup de données pour savoir si cela fonctionne.

      9. Répétez un mantra

      Lorsque vous êtes fatigué, le fait de vous concentrer sur le fait que vous êtes sur le point de vous endormir peut vous rendre encore plus fatigué, explique le Dr Tal. C'est fondamentalement la définition d'une prophétie auto-réalisatrice. Au lieu de cela, dit-il, trouvez un mantra comme «  carpe diem '' ou «  je vais faire aujourd'hui ma chienne '' (ok, celui-là est de moi) qui vous incitera à rester éveillé. Cela incitera votre esprit à se sentir prêt à affronter le reste de la journée et vous distraira du fait que vous vous sentez à l'opposé de l'éclairage.

      10. Choisissez une distraction amusante

      Permission de faire défiler Insta, de démarrer un nouveau puzzle ou de regarder quelques vidéos YouTube. Souvent, lorsque nous nous sentons fatigués, c'est vraiment parce que nous nous ennuyons, explique le Dr Tal. Donc, faire une pause pour faire quelque chose que vous trouvez amusant et relaxant à la mi-journée de travail ou à une session d'étude vous aidera à vous revigorer et à vous distraire de la fatigue. Mais ne vous dites pas que vous ne regarderez "qu'un seul épisode" de votre frénésie actuelle. Nous savons tous où cela va.

      11. Faites une pause dans vos écrans

      Parfois, le temps passé devant un écran peut être à l'origine de votre fatigue. «La fatigue oculaire peut provoquer des maux de tête et de la somnolence», explique le Dr Roban. "Faites une pause dans votre ordinateur pour vous détendre les yeux et le cerveau." Voici où quelque chose d'aussi simple qu'une pause dans la salle de bain, un voyage pour boire un verre d'eau ou une promenade rapide dans le couloir peut vous aider. Juste S'il vous plaît N'apportez pas votre téléphone avec vous – vos yeux ont besoin de quelques minutes pour se détendre.

      12. Méditez

      Ne vous inquiétez pas, vous n'avez rien à faire de super woo-woo. Suivre une méditation guidée rapide sur YouTube ou une application de méditation devrait faire l'affaire. La méditation aide à nettoyer votre esprit afin que vous puissiez vous concentrer et vous concentrer plus facilement, ce qui est généralement difficile à faire lorsque vous vous sentez somnolent, explique le Dr Roban. De plus, cela vous aidera à mieux dormir la nuit pour que vous ne vous sentiez plus fatigué demain.

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