Comment mieux dormir – et les produits dont vous avez besoin : Les infos bien-être

Une bonne nuit de sommeil peut aider à donner le ton pour le lendemain, c'est pourquoi il est si important de se coucher calme et détendu. Qu'il s'agisse du stress de scolariser vos enfants à la maison ou de s'adapter à un nouveau style de vie, il peut être difficile de fermer votre esprit avant de vous coucher.

Selon l'expert en sommeil et auteur Tzivia Gover, se coucher avec la tête claire peut faire toute la différence.

"Le voleur de sommeil numéro un est dans votre tête", a déclaré Gover. "Apporter des pensées négatives, des problèmes, des plans et des regrets au lit écrase vos chances d'obtenir un repos bien nécessaire. Pour aggraver les choses, au cours de certains de nos cycles de sommeil naturels, les neurochimiques qui stimulent l'humeur, comme la sérotonine, sont rares. , tout le stress que nous apportons au lit avec nous est amplifié dans la nuit. "

Si vous cherchez des essentiels apaisants au coucher, nous avons dressé une liste de produits recommandés par des experts qui pourraient enfin vous offrir une nuit sans stress.

Accessoires de sommeil réduisant le stress

1. Masque de sommeil en soie ours Alaska

Gover suggère d'investir dans un masque de sommeil pour aider à calmer vos yeux lorsque votre tête frappe l'oreiller.

"Un masque pour les yeux confortable empêchera la lumière", nous a expliqué Gover. "De plus, la douce pression exercée sur les yeux est réconfortante, et lorsque nos yeux sont immobiles, nos pensées se calment également."

Ce masque est non seulement un best-seller d'Amazon, mais il dispose également d'une sangle réglable pour plus de confort. Il est fait de soie de mûrier des deux côtés pour une sensation douce et lisse.

2. Aveeno Stress Relief Lavender Lotion

Gover recommande d'utiliser une lotion parfumée à la lavande avant le coucher pour aider à apaiser les soucis.

"La lotion parfumée à la lavande est idéale pour se masser dans les mains ou les pieds avant de se coucher", a déclaré Gover. "Il aide à éloigner votre attention de votre cerveau occupé et à descendre vers vos extrémités. De plus, le parfum de lavande invite à la relaxation."

Cette option populaire d'Aveeno est conçue pour vous détendre tout en procurant jusqu'à 24 heures d'hydratation à votre peau.

3. Journal doublé de paperasse

Gover dit que la journalisation peut être bénéfique pour éclaircir vos pensées avant de vous coucher, et même le matin.

"Un cahier ou un journal à écrire avant de se coucher est très bien parce que la journalisation vous aide à clarifier vos pensées pour une bonne nuit de sommeil", a déclaré Gover. "Écrire des rêves le matin peut vous aider à surmonter des émotions difficiles de manière créative et significative."

4. Couverture pondérée en bambou YnM

Les couvertures lestées deviennent une option populaire pour ceux qui cherchent à se détendre à la fin de la journée.

"La composante pondérée est basée sur l'idée que la pression apporte un sentiment de confort et stimule probablement le système de sérotonine, ce qui favorise ensuite le sommeil", a précédemment déclaré à Rebecca Spencer, professeur de psychologie et de sciences du cerveau à l'Université du Massachusetts, Shop TODAY.

Cette couverture lestée par YnM est conçue avec du bambou, un matériau naturellement respirant qui aide à ventiler la chaleur.

5. Couverture pondérale de refroidissement Syrinx

Si vous recherchez spécifiquement une couverture lestée qui convient aux mois chauds, le psychologue agréé Dr. Hayden C. Finch dit que la clé est de trouver le bon tissu.

"Pour les dormeurs chauds, les tissus en bambou ou autres tissus rafraîchissants peuvent être plus confortables", a déclaré Finch.

Finch recommande cette couverture en raison de sa matière respirante qui est également conçue pour être silencieuse lorsque vous vous déplacez tout au long de la nuit.

6. Lunettes de blocage Keakuo Blue Light

La lumière bleue peut également avoir un impact majeur sur notre sommeil, c'est pourquoi investir dans une paire de lunettes bloquant la lumière bleue pourrait être bénéfique. Selon Spencer, les lumières tamisées vous aident à vous endormir plus rapidement en permettant à notre cerveau de libérer des produits chimiques qui aident à dormir.

"Il existe également des produits pour atténuer la lumière, en particulier la lumière bleue, le soir", nous a expliqué Spencer. "La lumière tamisée nous donne non seulement ce sentiment psychologique de calme, mais elle vous permet également de libérer de la mélatonine qui facilitera le sommeil."

7. Diffuseur d'huile essentielle Urpower 2e version

L'aromathérapie est devenue un moyen populaire pour se détendre et se détendre, que ce soit à travers un diffuseur ou simplement en vaporisant des huiles essentielles sur votre oreiller.

Dawn Shipley, fondatrice de Blue Dawn Aromatherapy, nous a récemment dit que les huiles essentielles telles que la lavande, l'ylang ylang et la camomille peuvent aider à soulager le stress avant le coucher.

"L'aromathérapie peut améliorer notre santé de plusieurs façons", a déclaré Shipley. "L'utilisation de l'aromathérapie à la maison peut être aussi simple que l'inhalation d'une goutte d'huile sur un tissu, à travers des diffuseurs, des bains, des onguents topiques et l'inhalation de vapeur."

8. Casper Cool Supima

Enfin, il est important d'avoir une literie confortable si vous cherchez à vous endormir. Cet ensemble de draps respirant de Casper a des tonnes de critiques élogieuses, et certaines tailles sont actuellement à 50% de réduction pour le moment.

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