-Ce sont les 5 à essayer, selon une diététiste Aromathérapie

Selon une enquête Well + Good réalisée en 2019 auprès de 1500 lecteurs, 83% ont déclaré qu'un manque de sommeil enlève leur qualité de vie. De toute évidence, nos routines de coucher ont besoin d'un petit remaniement et tout ce qui peut aider dans le service du sommeil sera un ajout bienvenu.

Le thé pour le sommeil est depuis longtemps un remède vers lequel les gens du monde entier se tournent. Une raison peut en être le rituel; préparer une tasse de thé chaud et la siroter avant de se coucher peut aider à dire à votre cerveau que c'est la fin de la journée (et qu'il est donc temps de ralentir pour dormir). Mais de nombreuses herbes elles-mêmes jouent également un rôle.

Alors que certains thés sont liés à un meilleur sommeil, la nutritionniste agréée Karen Collins, RD, souligne que ce n'est qu'une pièce du puzzle pour bien dormir. "Un point clé pour quelqu'un qui a des problèmes de sommeil est de réfléchir aux situations ou aux choix qui peuvent être impliqués", dit-elle. «Par exemple, certaines difficultés de sommeil chez certaines personnes peuvent être liées à la caféine, à l'alcool, à l'exposition à la lumière bleue, au décalage horaire ou à des habitudes qui les ont conditionnées à ne pas être prêtes à dormir.» Il est important de trouver la cause profonde de ce qui vous empêche de dormir la nuit, ce qui peut nécessiter l’aide d’un thérapeute pour localiser et traiter.

Considérez le thé pour le sommeil comme un compagnon des principales actions que vous entreprenez pour résoudre vos problèmes de sommeil. Avoir une routine du soir peut aider à passer d'une journée stressante à une période paisible au lit, et si vous allez incorporer un thé dans votre nuit, faites-en un de ceux-ci. Voici les thés les plus courants pour dormir, avec la vision de Collins et ce que la recherche scientifique en dit.

5 thés pour dormir

1. Thé à la valériane

Bien qu'elle soit l'une des herbes les plus couramment étudiées pour le sommeil, Collins affirme que les études scientifiques sont en fait mitigées si cela fonctionne vraiment ou non. "Selon ConsumerLab et le Memorial Sloan Kettering Integrative Medicine Center, valériane mai diminuer le temps pour dormir et réduire l'anxiété, mais ce n'est probablement pas mieux que le placebo », dit-elle. Les experts croient que l'herbe empêche potentiellement la dégradation d'un neurotransmetteur spécifique, ce qui a un effet calmant sur le corps. (Mais plus de recherches sont nécessaires pour voir exactement comment cela fonctionne pour le sommeil et pourquoi.)

Si vous n'avez jamais essayé le thé à la valériane auparavant, sachez qu'il a un goût fort et terreux, vous pouvez donc le sucrer avec un peu de cannelle. En termes d'effets secondaires ou d'avertissements, Collins conseille de ne pas le prendre après avoir consommé de l'alcool ou des sédatifs (en raison de son lien avec la relaxation du corps), en évitant si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous avez un cancer du pancréas ou du foie (certains cas de toxicité ont été rapportées). Sinon, vous êtes en clair pour l'essayer!

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2. Thé à la camomille

Le thé à la camomille est peut-être le thé le plus populaire pour le sommeil utilisé aux États-Unis.Comme le thé à la valériane, Collins dit que, même s'il est utilisé pendant des siècles pour le sommeil ou l'anxiété, une fois encore, les preuves scientifiques sont mitigées. "Si cela fonctionne, on pense qu'un composé flavonoïde appelé apigénine pourrait augmenter les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui" met les freins "pour réduire le stress et se lier aux récepteurs GABA, diminuant les sentiments d'anxiété", dit Collins. Mais ce n'est qu'une théorie, dit-elle.

Bien que les preuves scientifiques soient mitigées, la camomille est généralement considérée comme sûre, c'est donc un excellent thé pour dormir si vous recherchez un thé pour dormir. Cependant, Collins dit que si vous êtes allergique à l'herbe à poux, aux chrysanthèmes, aux soucis ou aux marguerites, vous pouvez également avoir une réaction allergique à la camomille. Et comme toute tisane ou produit à base de plantes, parlez d'abord à votre médecin si vous prenez actuellement des médicaments.

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3. Thé à la lavande

À côté de la camomille, la lavande est un autre thé très populaire pour le sommeil – même son odeur a été scientifiquement liée à l'apaisement du corps. Mais prenez certaines des revendications qui l'entourent avec un grain de sel, dit Collins.

«La lavande est parfois utilisée comme thé et parfois comme aromathérapie. Il est important lorsque vous voyez des allégations sur la lavande et le sommeil ou la relaxation que vous vérifiez comment la lavande a été utilisée, car nous ne pouvons pas supposer que les effets de l'aromathérapie s'appliquent à la consommation orale dans un thé, et vice versa », dit Collins.

Par exemple, une méta-analyse publiée dans la revue Complément fondé sur des preuves Médecine alternative affirme que l'utilisation de l'huile de lavande comme aromathérapie améliore les récepteurs de la dopamine dans le cerveau, au moins chez la souris. Cela peut augmenter les niveaux de GABA, comme le fonctionnement de la camomille. Cela peut à son tour réduire la quantité d'anxiété que quelqu'un peut ressentir. Cependant, Collins dit que d'autres études ont révélé que d'autres mesures prises avec l'aromathérapie à la lavande, comme le massage, étaient tout aussi efficaces contre l'anxiété sans cela. De plus, "une poignée d'études cliniques ont montré certains avantages de la lavande orale contre l'anxiété, mais dans l'ensemble, il y a très peu de preuves scientifiques sur l'efficacité du sommeil", ajoute-t-elle. Cela ne veut pas dire que boire du thé à la lavande n'a aucun mérite, mais ne vous attendez pas à ce qu'il fasse des miracles si vous n'êtes pas le plus grand dormeur.

Comme la camomille, le thé à la lavande est largement considéré comme sûr, il est donc assez controversé d'essayer de l'intégrer dans votre soirée. La mise en garde à cela, dit Collins, est si vous avez un cancer hormono-sensible. Et bien sûr, si vous prenez des médicaments, parlez-en d'abord à votre médecin.

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4. thé à la passiflore (également appelé Maypop)

Comme le thé à la lavande, la principale raison pour laquelle le thé de passiflore a été lié à un meilleur sommeil est en raison de son lien avec la réduction de l'anxiété, une cause majeure de nuits blanches pour de nombreuses personnes. "Une poignée d'études suggèrent que la passiflore peut réduire l'anxiété, et des preuves limitées suggèrent qu'elle pourrait faciliter l'endormissement", explique Collins. Une étude, par exemple, a révélé que la passiflore (prise sous forme de gélule) était plus efficace qu'un placebo dans son utilisation pour le trouble d'anxiété générale. Une autre étude a révélé que la passiflore augmentait considérablement le temps de sommeil, au moins chez le rat.

Quelques PSA quand il s'agit d'essayer le thé à la passiflore: Collins dit qu'il peut induire des contractions, il est donc préférable d'éviter celui-ci si vous êtes enceinte. De plus, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, parlez-en d'abord à votre médecin.

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5. thé à la mélisse

Des recherches scientifiques prometteuses suggèrent que la mélisse peut être utilisée pour la relaxation et le sommeil. "Les extraits de mélisse se sont révélés produire un effet sédatif chez la souris et une poignée d'essais humains ont trouvé des effets calmants et anti-anxiété", explique Collins. "Certaines études suggèrent que la mélisse associée à la valériane pourrait aider à réduire l'insomnie." Il semble surtout être efficace pour aider les personnes souffrant d'anxiété ou d'insomnie légère à modérée. Cependant, Collins souligne qu'il s'agit d'un autre thé qui nécessite plus de recherches, car la plupart des études utilisent des capsules de mélisse, pas du thé.

Comme les autres thés de cette liste, la mélisse est largement considérée comme sûre, bien que ce soit toujours une bonne idée d'en parler d'abord à votre médecin, si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents.

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Bien que les preuves scientifiques soient encore mitigées sur l'efficacité de ces thés pour le sommeil, la plupart des gens n'ont aucun mal à en ajouter un à leur routine du soir. Si une tasse de thé vous aide à vous sentir plus détendu le soir, cela pourrait jouer un rôle utile dans votre routine de sommeil. Assurez-vous simplement qu'il ne contient pas de caféine!

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