>>Aromathérapie et sommeil

L'aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles comme médecine alternative pour aider à soulager certaines conditions de santé. L'huile essentielle provient de la partie parfumée de la plante; contrairement à la plupart des remèdes à base de plantes où la plante entière peut être utilisée, les huiles sont des composés complexes et peuvent être extraites de la fleur, de la feuille, de la racine ou de l'écorce.

Il existe de nombreuses thérapies en aromathérapie qui peuvent être utilisées telles que le massage et l'application topique qui peuvent aider à améliorer votre humeur et votre santé. Il existe une large gamme d'huiles essentielles utilisées pendant l'aromathérapie; il existe certaines huiles utilisées pour favoriser le sommeil, notamment: lavande, camomille, thym et ylang Ylang. Voyons comment l'aromathérapie vous aide à dormir et comment vous pouvez utiliser cette thérapie à la maison.

Comment l'aromathérapie aide à dormir

Il existe de nombreux adeptes de l'aromathérapie et des effets positifs qu'elle peut avoir sur le sommeil, bien qu'il existe peu de preuves scientifiques pour étayer cette affirmation. L'aromathérapie peut induire le sommeil en soulageant le stress, l'anxiété et les douleurs musculaires / corporelles; certaines personnes croient que cette forme de thérapie peut aider les personnes souffrant d'insomnie. Bien que l'aromathérapie ne guérisse pas l'insomnie, elle peut aider à la réduire; L'effet calmant et relaxant des huiles peut aider une personne à se fatiguer, ce qui facilite l'endormissement. Cependant, si vous souffrez d'insomnie ou de tout problème de sommeil pendant une période prolongée, vous devriez consulter votre médecin.

Alors, comment notre corps réagit-il à l'aromathérapie? Lorsque nos systèmes olfactifs détectent une odeur (le système sensoriel utilisé pour l'odeur), comme une huile essentielle, il envoie un signal au système limbique – une partie du cerveau qui possède un réseau de structures qui sont responsables du contrôle de notre humeur et de nos émotions. ; par exemple, l'amygdale, l'hippocampe et l'hypothalamus font tous partie du système limbique. Une fois que ce système reçoit le parfum (par des impulsions), la réponse du parfum provoquera une libération de neurochimiques et d'hormones dans le corps pour nous aider à nous détendre; la pression artérielle est régulée et la fréquence cardiaque ralentit. Cependant, vous devez vous rappeler que toutes les huiles essentielles ne vous aideront pas à vous détendre et à vous endormir; certaines huiles vous donnent de l'énergie, il est donc important de faire des recherches avant d'acheter (voir ci-dessus pour certaines huiles induisant le sommeil).

Façons d'utiliser l'aromathérapie

Il existe plusieurs façons d'utiliser l'aromathérapie dans le confort de votre foyer, notamment:Comment l'aromathérapie aide à dormir

  • Une baignoire – un bain chaud environ une heure avant le coucher devrait faire partie de votre routine de sommeil. Essayez d'ajouter quelques gouttes de lavande ou de thym à l'eau pour aider à soulager le stress et les soucis pendant que vous absorbez les parfums apaisants.

  • Massage – un membre de la famille ou un partenaire peut vous donner un mini massage ciblant les zones douloureuses, cela peut aider à soulager toute tension de vos muscles, ce qui vous permettra de dormir plus confortablement. De plus, si vous utilisez les huiles induisant le sommeil, le parfum vous aidera à vous endormir dans un sommeil plus paisible. pourtant, lorsque vous utilisez des huiles essentielles comme massage, vous devez le mélanger avec un huile de support – une huile de base / végétale utilisée pour diluer les huiles essentielles avant d'être appliquée directement sur la peau.

  • Brûleur fioul – tout en vous relaxant en début de soirée, ajoutez quelques gouttes d'ylang ylang ou toute autre huile essentielle induisant le sommeil dans un brûleur à mazout. Après environ une heure, le parfum vous aidera à vous sentir détendu et endormi; la combinaison parfaite pour une nuit de sommeil paisible.

  • Vaporisateur facial – quelques gouttes dans votre vaporisateur facial de votre huile favorisant le sommeil aideront à stimuler le système limbique et vous aideront à vous sentir calme et détendu.

  • Oreiller – quelques gouttes d'huile de lavande sur le côté de votre oreiller qui touche le lit laisseront une odeur parfumée durable dans toute votre chambre. Cependant, si vous souhaitez utiliser une huile induisant le sommeil pendant seulement quelques nuits, ajoutez quelques gouttes à une boule de coton et gardez-la près de votre oreiller / chevet.

  • thé – une tasse de thé à la camomille chaude environ 45 minutes avant d'aller au lit peut vous aider à vous sentir détendu et calme.

Vous devriez toujours vérifier l'étiquette de votre huile essentielle; que ce soit une formule concentrée ou diluée, elle peut toujours être nocive. Vérifiez auprès de votre pharmacien ou médecin local si vous n'êtes pas sûr des méthodes à suivre ou des ingrédients. Vous devez également être prudent si vous avez des allergies, des problèmes de peau ou si vous souffrez d'asthme.

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